මෙම සුවඳැති ලෙමන්-ඔළුව ස්පේක ඉහළට රබර් ඇස් ස්ප්රීතු සඳහා යෝග්ය වේ. ග්රිල් කළ හරක් මස්, කුකුළු මස් හෝ ඌරු මස්වලින් බොහෝ කප්පාදු කළ හැකිය. සියලු ඖෂධ පැළෑටි වියලි විය යුතු නැත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන unsalted බටර් (මෘදු වූ)
- 2 tablespoons මුවන් (සිහින් ව කැඩුණු)
- 2 හැදි
- බැසිල් (සිහින් ව කැඩුණු)
- 2 හැදි පාස්ලි (සිහින් ව කැඩුණු)
- 2 හැදි ඔෙරගනයෝ (සිහින් ව කැඩුණු)
- ලෙමන් යුෂ 2 හැදි
- ලෙමන් රසය 2 තේ හැඳි
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. මධ්ය භාජනයක් තුළ සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. මිශ්රණය පිපිරෙන තෙක් ශීතකරණය තුළ ප්ලාස්ටික් ඇසුරුම්වලින් ආවරණය කරන්න.
2. සේවය කිරීමට පෙර හරි උණුසු ස්ටීක් මුදුනේ තේ හැන්දක ඉවතට ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 190 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 55 මිලි |
| සෝඩියම් | 17 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |