මෙය දර්ශනීය ලස්සන කෑමක් වේ. ගැඹුරින් වර්ණැති රතු ලුණු රස බීට් ඇත්දළු කහ පෙයාර්ස්, එළු චීස් සහ සරල වල් නැටූ වයින්ග්ග්රේට් ය. සලාද ප්රධාන පාඨමාලාවක් සඳහා ප්ලාස්ටික් හෝ පළමු භාගය යොදා ගත හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල රතු බීට් 2 ක්, සෝදා පිරිසිදු කර ඇත
- 1 ඉදුණු pear, cored, තුනී පෙති කපා
- 1/2 කුසලාන ටකරන් walnut අඩි
- 2 තේ හැදි ෂෙරි විනාකිරි
- ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි
- 2 තේ හැදි walnut තෙල්
- ලුණු හා නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් රස
- 2 කෝප්ප දරු අරූගුල කොළ
- 4 oz එළු එළු (ස්ථිර-වයස්ගත හෝ මදුළු නැවුම් එළුම චීස්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. 375 ° F උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය.
2. පෝරණුවෙහි බීට්, කුඩා ෙබ්කිං පිඟානක තබන්න, පැය 1 සඳහා රවුම් කේක්, හෝ ටෙන්ඩර් තෙක් (කුඩා පිහියකින්) පරීක්ෂා කරන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. සිසිල් විට, පිහියකින් සම සමු ගනී, බීට් පෙති කපා හැකි ය. රක්ෂිතයකි.
3. සිසිල් සලාද තහඩු හතරක් මත බීට් පෙත්තක් පෝෂණය කරන්න. පෙති කපුරු සහ walnuts සමඟ ඉහළට. විනාකිරි, ඔලිව් තෙල් හා වල් නට් තෙල් එකට කුඩා බඳුනක අඹරමින්.
රස කිරීමට ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග කන්නය.
4. ඇඳුමේ යුවලක් හැදි සමග arugula ටකරස්, සහ එක් එක් සලාද මත බෙදන්න. එළුවෙකු සමග එක් එක් තහඩුව ඉහළට (ස්ථිරව, වයසැති එළු චීස් භාවිතා කළහොත්, හෝ මෘදු එළු චීස් භාවිතා කළහොත්) මිරිකා.
5. එක් එක් බීට් සහ පිෂ්ඨ සලාද හැඩ ගැන්වීම සඳහා තවත් අමතර පැකට්ටුවක සේවය කරති. වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 323 |
| මුළු ෆැට් | 26 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 18 mg |
| සෝඩියම් | 155 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |