කළු බෝංචි, කළු පැහැැති ඇට සහ ඉරිඟු සරල අමුද්රව්ය බහමානු ආහාර පිසීමේ දී නිතර භාවිතා කරනු ලබන අතර ප්රබෝධමත් සහ නිරෝගී ගිම්හාන කෑමක් සඳහා කුළුබඩුවක් සහිත වයිනීග්රේටට් මිශ්ර කර ඇත. මෙම කෑම වර්ග කුකුළු මස් හා රතු සාංචි වැනි ග්රිල් කළ ආහාර සඳහා කදිමට අනුපූරක ලෙස සේවය කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කොළ කළු බෝංචි (කාසි)
- කළු කොළ පැහැති ඇට කැබලි 2 (කාණු)
- 1 බඩ ඉරිඟු (කාණු)
- 1 ලොකු ලූනු (පැණිරස, ඩිෂ්)
- 1 සීනුව ගම්මිරිස් (diced)
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 2/3 කෝප්ප ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
- 1/2 කෝප්ප ඔලිව් තෙල්
- 1 තේ හැන්දක රතු ගම්මිරිස් පැකට්
- 2 තේ හැන්දක සීනි
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 කෝප්පයක් (නැවුම්, ෆ්රෙන්ඩ්ස්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම ප්රමාණයේ පාත්රයෙහි බෝංචි, කළු පැහැැති එළවලු, බෙල් පෙපර් සහ සුදුළූණු.
- බඳුනක් තුළ බඳුනක අච්චාරු දැමීම, විනාකිරි, ඔලිව් තෙල්, රතු ගම්මිරිස් පෙති, සීනි සහ ලුණු සාදා ගැනීම සඳහා මිශ්ර කරන්න.
- බෝංචි, ඇට සහ එළවළු මත ඇඳීම වත් කරන්න.
- අඹරන ලද යන්තය එකතු කර මෘදු මිශ්ර කරන්න.
- සේවය කිරීමට සූදානම් වන තෙක් ශීතකරණයේ.
සිහිගැන්වීම්: ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, භාජන සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව තබා ගන්න.
සැමවිටම නිෂ්පාදන ලේබල් කියවීම. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 318 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 14 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 38 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |