දෙහි සහ බැසිල් ටිලාපියා

දෙහි සහ බැසිල් සංයෝජනය, තිලාපියාට රසයක් එක් කරයි. මෙම ආහාරය ග්රිල් කළ එළවළු හෝ කප්පාදු කළ හැකි අතර, ටකෝස් හෝ බත් මත සේවය කරති.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 4 ටිලැපියා ෆිලේට් (රාත්තල් 1 ක් පමණ)
• 1/4 කුසලාන / 60 මිලි
• ඔලිව් තෙල්
• 2 හැදි / ලීටර් 30 යුෂ යුෂ
• දෙහි ගෙඩි 2
• 1 tablespoon / 15 mL නැවුම් බැසිල්, ෆ්රයිඩ්
• 2 තේ හැඳි / 10 mL බර්බෝන්
• 1 තේ හැන්දක / 5 mL ලුණු

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. කුඩා පාත්රයේ ඔලිව් තෙල්, දෙහි දෙහි යුෂ, දෙහි ගෙඩි, නැවුම් බැසිල්, බර්බෝන්, ලුණු හා කළු ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. ටයිලාපියා ෆිල්ටෝ නැවත සෙවිය හැකි ප්ලාස්ටික් බෑගයක් හා ඉහළ මායිඩයක් වත් කර තබන්න. සියලු පෘෂ්ඨයන් මනිනවා සමඟ හොඳින් ආලේපනය කර ගන්න. විනාඩි 30 ක් සඳහා සීල් බෑග් සහ ශීතකරණයක්.

2. මධ්යම ඉහළ තාපය සඳහා උනුසුම් ග්රිල්.

3. බෑග් වලින් මාළු ඉවත් කරන්න සහ marinade වත් සාස්පාන් බවට වත් කරන්න. තාපාංකය ගෙන එන්න, ක්ෂණිකව තාපය අඩු කර විනාඩි 5 ක් අඩු අවදානමකට ලක් කරන්න.

තාපය ඉවත්, ආවරණය සහ උණුසුම් තබා ගන්න.

4. ඉහළ තාපයක් මත පැත්තකට එක් මිනිත්තු 3-5 පමණ ග්රිල් tilapia පිරවුම් සඳහා. මාළු ග්රෑම් 145 ක් අභ්යන්තර උෂ්ණත්වයට එළඹෙන විට, ග්රීෂ්මයෙන් ඉවත් කර marinade කබාය සමඟ බෙහෙවින් ඉහළින් වැසෙයි.

5. tacos සඳහා මාළු භාවිතා කරන්නේ නම්. අන්තිම පියවර ඉක්මවා, පිසින ලද marinade සමග තිලාපියා කපන්න. වරක් සිදු කළ තාපයෙන් ඉවත් කිරීම සහ බඩවැල් ප්රමාණයේ කෑලි වලට හසුවන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	251
මුළු ෆැට්	14 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	2 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	10 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	64 mg
සෝඩියම්	839 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	6 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	24 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.