මෙම පුළුස්සා දුන් සුචෝක්සෙස් වට්ටෝරුව එය සුපුරුදු පරිදි වේ. එය උඳුනෙන් නැවුම් වන පැන් බඳුනක් බවට පත් කිරීම හෝ සීතල සලාදයක් සඳහා විවිධාකාර අලංකාර ආලේපනවලින් ඒවා සාදාගත හැක. සන්චොකේස්, ජෙරුසලම් කෘතිම ලෙස ද හඳුන්වනු ලබන්නේ ස්වල්ප ස්වල්පයක් වන අතර ඒවායේ මඳක් රසවත් සුවඳක් ඇත. ඔවුන් නැගෙනහිර ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ වාසය කරන අතර ප්රංශයේ ආපනශාලා වල මෙනූපත් මත මෑතකදී මතුවී ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- සුන්බෝක් කිලෝග්රෑම් 2 ක්, පිරිසිදු කොට කැට කපා
- ඔලිව් තෙල් 3 tablespoons
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔරේන් ඔලිව් තෙල්, ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග කැඩුණු සනුකොක් බඳිනු ඇත. තැම්බූ ෂීට් හෝ නොගැඹුරු රෝස් කිරීම පන් මත තනි ස්ථරයක් තුළ කුළුබඩු සහිත සනුකොක් පිළියෙල කරන්න.
- රන් දුඹුරු පැහැයට හැරෙන තුරු මිනිත්තු 40 ක සනුකොක් ගිල දමන්න. උඳුනෙන් සාංචිකෝස් උණුසුම් කිරීමට හෝ සැරයටිය ගසාගෙන සලාදයක් ලෙස සීතල ලෙස සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 201 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 352 mg |
| සෝඩියම් | 67 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 24 ග්රෑම් |