Hummus යනු ප්රෝටීන්, ආහාර තන්තු සහ හෘදයාබාධ සහිත ආහාර වලින් සමන්විත වන අතර එය කැලරි වලින් ඇසුරුම් කළ හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, හුම්මස් එකේ කැල්ටෝ 700 ක් පමණ තිබිය හැකිය. එක් සැසිවාරයකදී කන්ටේනරයක් ආහාරයට ගැනීම කොතරම් පහසුද කියා අපි සියලුදෙනාම දන්නවා.
හැබැයි ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න සීනි ලැයිස්තුවෙන් හූඩ්මිස් හරස්කරන්න එපා. මෙම වට්ටෝරුව තුළ මේද ඔලිව් තෙල් ඉවත් කිරීමෙන් හා මේද අස්ථි යෝගට් එකතු කිරීමෙන්, සේවය සඳහා එක් එක් කැලරි ප්රමාණය අඩු වේ. මෙම හූල්මූස්හි මෙම සැහැල්ලු පිටපත තවමත් මෙම සාම්ප්රදායික මැද පෙරදිග ආහාරයට ගැනීමෙන්, චිකන්, තායිනි, ඔලිව් තෙල්, සුදුළූණු සහ අතිරේක සුමටතාව සඳහා යෝගට් වල ඉඟියක් දක්නට ලැබේ. ප්රෝටීන හා අඩු සීනි අමතර මාත්රාවක් සඳහා ග්රීක යෝගට් ආදේශ කිරීමට නිදහස් වන්න. පොටෝ චිප්ස් හෝ නැවුම් එළවළු සමඟ සේවය කිරීම හෝ මෙයොනීස් වෙනුවට සැන්ඩ්විච් ව්යාප්ත ලෙස භාවිතා කරන්න. 1/4 කෝප්පයේ සේවා ප්රමාණයට රැඳී සිටීමට වගබලා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 15 oz. ගාර්බන්සෝ බෝංචි (කාණු හා පිරිසිදු කිරීම)
- 1 විශාල කරාබු සුදුළූණු
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1 tablespoon tahini
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ
- තේ හැදි නොතිබුණු සරල යෝගට් (හෝ ග්රීක යෝගට්)
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- ඩැෂ් රතු ගම්මිරිස් (බිම්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
ආහාර සකසනයක හෝ බ්ලන්ඩර්වල ඇති සියලුම අමුද්රව්යය, සහ සම්පූර්ණයෙන්ම සුමට වන තෙක් ක්රියාවලිය. දවස් තුනක් දක්වා ආවරණය කරන ලද කන්ටේනරයක ඉතිරිව තබාගන්න.
සේවයට එක් කෝණයක් (1/4 කෝප්ප) 119
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 257 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 115 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 36 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |