මෙම පහසු රතු සැපපර් වට්ටෝරුව, සුදුළූණු, බටර්, පළපුරුදු පාන් කෑල්ලක් හා පැරීසියන් චීස් වැනි සරල සංයෝග සමඟ පුළුස්සනු ලැබේ.
ඇමරිකානු හෘද සංගමය සතියකට දෙවරක් වරක් මාළු වර්ග ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරයි. රතු සැපපර් වට්ටෝරුව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක්. ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල අනිකුත් ඒවා මෙන් නොවූවත් එය හොඳ මූලාශ්රයකි. මෙම ඇඳුමේ රතු පැහැති ස්වරූපයක් සඳහා හොඳ හොඳ ආදේශකයක් තිබුනේ යමක්, සමුච්චයක්, කළු කොඩ් හෝ තීරු බස්සයි.
මෙම රතු සැපපර් වට්ටෝරුව පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා දෙගුණයක් හෝ තුන් ගුණයකින් වැඩි කර ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 රතු පැහැති පොල්ලක්, එක් එක් අවුන්ස 6 සිට 8 දක්වා
- 4 හැදි බටර්
- 1 මධ්යම කෙසෙල්
- සුදුළූණු, පීඩනය හෝ කැටයම් කිරීම
- වොස්ටර්ෂයර් සෝස් 3 ක් හෝ 4 ක් පමණ බින්
- 1/2 තේ හැන්දක
- ක්රොඑල් හෝ කජුන් කුළුබඩුවක්, හෝ ඔබේම කැමතිම කුළු බඩු මිශ්ර ලුණු සමග
- නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් 1/8 තේ හැන්දක
- 1 සිට 2 තේ හැඳි නැවුම්
- parsley
- නැවුම් හෝ ශීත කළ බැක්ටීරියා 1 තේ හැන්දක කපා
- චූට, විකල්පයකි
- 3 සිට 4 හැදි
- සාමාන්යයෙන් හෝ කුළුබඩු සහිත පාන් කෑල්ලක්
- නැවුම් ගාන ලද පරෙස්සම් චීස් 2 හැදි, විකල්පයකි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උදුන 400 ත් දක්වා උණුසුම් කරන්න
- බටර් ආලේපන නොකැඩූ පිසින ලද ඉසින ලද ඉඟුරු සමග ඉසින ලද ෙබ්කිං පිඟානක තබන්න.
- ටේකට් දී, සුදුළූණු සමග උණුසුම් බටර්, වොස්ටර්ෂයර් සෝස්, ක්රියෝල් කුළු බඩු මිශ්රණය, ගම්මිරිස්, parsley, සහ චිකන්, භාවිතා කර තිබේ නම්. මිනිත්තු 2 ක් අඩු තාපයක් මත කුක් පිසීමට, ප්ලාස්ටික් මිශ්ර කිරීමට.
- බටර් සහ ශාක මිශ්රණය සමග මාළු පිරවුම් දෙකම බුරුසුව.
- භාවිතා කරන්නේ නම් ඉතිරි බටර් මිශ්රණය හා පරෙස්සම් චීස් සමග යමඟ බඳිනු; ෆිලෙට්ස් ඉසිය යුතු ය.
- රතු පැහැති පොල්ලේ ඝණකම මත පදනම්ව විනාඩි 12 ක් පමණ උනුසුම් කළ උඳුන තුල පිළිස්සීම. මාළු නොකැපිය යුතු අතර කරකැවිල්ල සමඟ පහසුවෙන් පහසුවෙන් පොඟවා ගත හැකිය.
ඉඟි වෙනස්කම්
- මාළු පරික්ෂා කිරීම සඳහා මාළු පරික්ෂා කිරීම සඳහා, ෆිලේට් ඝණකම කොටසකට දෙබලක ලියන්න. එය පහසුවෙන් ලේසියෙන් කළ යුතුය.
- වට්ටෝරුව තුළ වෙනත් මෘදු සුදු මාළු භාවිතා කරන්න. තිලාපියා, හකුරු, මී මැසි සහ තක්කාලි හොඳ තේරීම් වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 653 |
| මුළු ෆැට් | 28 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 168 මිලි |
| සෝඩියම් | 1,569 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 36 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 62 ග්රෑම් |