සුපිරි තෙත් සහ ෆ්රජ්ජි චොකලට් ෆෙජිජ් වීගන් බ්රව්නී සඳහා පහසු වට්ටෝරුවකි, ටෝෆු බිත්තර ආදේශකයක් ලෙස ටෝෆු භාවිතා කිරීම, එය සුපිරි තෙතමනය පවත්වා ගෙන යන්නේ එයයි!
සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන්, බිත්තර රහිත හා කොලෙස්ටරෝල් නොමිලේ වන අතර සීනි වෙනුවට මාපක සිරප් යොදාගෙන ඇති අතර, ඒවා සීනි රහිත සීනිවලින්ද පිරිපහදු කළ සීනි වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය උරාබෙන උරාබෙන්නන් උදෙසා විශිෂ්ටයි. උත්සාහ කිරීමට වැඩි Vegan brownie වට්ටෝරු සඳහා අනුචලනය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 කුසලාන සිල්ක් (මෘදු) ටෝෆු
- 1/2 කුසලාන ජලය
- 1/2 කුසලාන ක්ලෝල් සිරප්
- 1/2 කෝප්ප කොකෝවා කුඩු
- 2 තේ හැදි. එළවලු තෙල්
- 1 තේ හැදි. වැනිලා
- 1 1/4 කෝප්ප පිටි
- 1 කුසලාන සීනි
- 1/4 ෆොස්ෆේට් බේකිං පවුඩර්
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- විකල්ප: 1/2 කෝප්ප කැඩුණු walnuts
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 350 ට පෙර තාප උඳුනක් සහ සැහැල්ලු ග්රීස් බේක් පෑන්.
- බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී සිලන් ටෝෆු , ජලය, මාපක සිරප්, කොකෝවා, තෙල් හා වැනිලා සුමට ලෙස සකසන්න.
- විශාල භාජනයක් තුළ, ඇට වර්ග හැර, ඉතිරි අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
- තෙත් අමුද්රව්ය සමඟ වියළි අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න, ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳින් ඇවිස්සීම. Walnuts තුල මෘදු නැංවීම.
- විනාඩි 40 ක් පුළුස්සා පුලුස්සන ලද පෑන් බවට පත් කරන්න. සතුටින්!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 191 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 170 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |