පිසින ලද බිත්තර ඉක්මන් හා සරල ආහාරයක්. ඔවුන් ආහාර ද්රව්ය කිහිපයක් අවශ්ය හා ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට, කාර්යබහුල උදෑසන සඳහා ඔවුන් මනාප විකල්පය. මූලික තැම්බූ බිත්තර සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත නිවිති එකතු කිරීමක් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. නිවිති සහ සින්ක් ඇතුළු පෝෂණීය ප්රතිලාභ, ප්රෝටීන්, ෆයිබර්, විටමින් A, C, E සහ K, ටියාමින්, විටමින් බී 6, ෆිලේට්, කැල්සියම්, යකඩ, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, තඹ හා මැග්නීසියම් ඇතුළු පෝෂණ ප්රතිලාභ. එය ඔබේ පැටවු බිත්තරවලට අතිශයින්ම අතිරේකයක් වන අතර මේදය අඩු සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ අඩුයි.
ඔබගේ ආහාර වේලෙහි පෝෂණ ගුණය වැඩි කිරීමට අමතරව, නිවිති තහඩු සඳහා රසවත් පැහැය හා වර්ණවත් වර්ණ එකතු කරයි. මෙම නිරෝගී ප්රෝටීන-ඇසුරුම් කළ උදෑසන ආහාරය වටා සම්පූර්ණ බිත්තර කට්ටරයක් හා නැවුම් පළතුරු හෝ බෙරි ටිකකින් බිත්තර සැපයිය යුතුය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- සම්පූර්ණ බිත්තර 6 යි
- 3 තේ හැදි. කිරි සහිත කිරි
- 1/8 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1/8 ෆොස්ෆේට් කළු ගම්මිරිස්
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු හෝ ඉරා දැමූ නිවිති කොළ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම උෂ්ණත්වයකින් ඉහළ තාපයක් උණුසුම් කර පිහිනුම් ඉසිනව එය හොඳින් ආලේප කරන්න. ඔබ කැමති නම්, පසුව පිරිසිදු කිරීම සඳහා පහසු නොවන අඳුරු කෑලි භාවිතා කරන්න.
- මධ්යම ප්රමාණයේ ආහාරයක් ලෙස බිත්තර දැමීම. බිත්තර පරාජය කිරීම සඳහා වයර් විස්කෑවක් භාවිතා කර සම්පූර්ණයෙන්ම කහට කඩා දමන්න. බිත්තර මිශ්රණයට කිරි එකතු කරන්න. ඉන්පසු ලුණු හා බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස් අනුගමනය කෙරේ. මිශ්රණය හොඳින් එකතු කරන්න.
- රත් වූ පෑන් බවට බිත්තර මිශ්රණය වත් කර එය පිසීමේදී අඛණ්ඩව බිත්තර මිශ්රණය පැසවීම සඳහා දෙබලක භාවිතා කරන්න. ඔබ සැරයටිය නොසැලකිය යුතු යමක් භාවිතා කර ඇත්නම්, ලී කැබලි හෝ සිලිකන් මෙවලම් සමග බිත්තර පෙරළා මතුපිටට සීරීමට හැකිය.
- බිත්තර ආරම්භ වීමට පටන් ගත් විට, රත් කිරීමට නිවිති එකතු කරන්න. නිවිති බිත්තර හා බිත්තර තවදුරටත් නොඉවසන තෙක් බිත්තර සහ නිවිති ආහාර පිසීමට දිගටම.
- පෑන් සිට බිත්තර ඉවත් කර වහාම ඔවුන්ට සේවය කරන්න.
තක්කාලි, පිසින ලද ළූණු හෝ හතු වැනි වෙනත් පොරොන්දුවලට අමතරව වෙනත් කැඩුණු එළවළු එකතු කිරීම මගින් පර්යේෂණ කරන්න. එළවළු එකම ප්රමාණයේ කපා ගන්න වග බලා ගන්න. මෙම බිත්තර ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට පටන් ගැනීමෙන් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඉතා තෙත් එළවළු එකතු කිරීම හා දියර ගොඩක් සමග වියළි ඕනෑම දෙයක් වියළීම හෝ පොඟවා දැමීමට උත්සාහ කරන්න (තක්කාලි වැනි). අධික ද්රවයක් තැම්බූ බිත්තරවල අනුකූලතාව වෙනස් කරයි.
ඔබේ ප්රියතම උණුසුම් සෝස් හෝ සිහින් සල්සා සමඟ මෙම බිත්තර උත්සාහ කරන්න. මෙම මේ දෙකම මේදය එකතු කිරීමකින් තොරව ලොකු රසය පන්ච් පැකට්. තවත් විචල්යයක් වන්නේ, උදෑසන ආහාරය සඳහා බාර්ට්රෝ මත සරළව ගැනීම සඳහා ටෙස්රියෙක් තුළ තැම්බූ බිත්තර ආවරණය කිරීමයි. අවසාන වශයෙන්, උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිවිති බිත්තරයක් තැම්බූ බිත්තර පමණක් සීමා නොවන්න. බිත්තර වේලාවක ඕනෑම වේලාවක ආහාරයට ගත හැකි ක්ෂණික සහ පහසු ආහාර වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 659 |
| මුළු ෆැට් | 16 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 628 mg |
| සෝඩියම් | 2,998 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 63 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 63 ග්රෑම් |