රසවත් ක්රීම්ගෝලි වීගන් අර්තාපල් සඳහා කිරි ආහාරයෙන් තොර සහ බිත්තර රහිත වට්ටෝරුව, චීස් රසය සඳහා පෝෂ්යදායි යීස්ට් හා පෝෂ්යදායී යීස්ට් සඳහා හරිත මිරිස් සහිතව, මෙය සම්භාව්ය ඇමෙරිකානුවෙකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න, කොලෙස්ටරෝල් සහ අඩු පැත්තක්. ඔබ හරිත අර්තාපල් වගේ නම්, හරිත මිරිස් සමග චීස් වැනි ආහාර පානයක යීස්ට් සෝස් සමඟ මෙම නිර්මාංශ සින්සරය බලාපොරොත්තු සුන් කරන්නේ නැත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 -5 අර්තාපල්, තුනී පෙති කපයි
- 1/2 කෝප්ප වීගන් මාගරින්
- 1/2 කෝප්පයක්
- 3 1/2 කෝප්ප ජලය උණු කිරීම
- 2 තේ හැදි සෝයා සෝස්
- 1 තේ හැදි සුදුලූනු කුඩු
- 3/4 ෆොස්ෆේට් ලූනු කුඩු
- 1/4 ටස්ට් කහ
- 1/4 කුසලාන එළවළු තෙල්
- 2 තේ හැදි පෝෂණ යීස්ට්
- 1 4 අවුන්සයක් දිරවන ලද හරිත මිරිස් දිරවිය හැකිය
- පැපිරා ඇට, රස (විකල්ප)
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 450 ට පෙර තාප උඳුන.
- සැහැල්ලුවෙන් කෑදර කෑල්ලක් පුලුස්සන තැවරිය සහ පිඟානේ පෙති කපන ලද අර්තාපල් පතුරුවන්න.
- මධ්ය සාස්පේන් දී මාගරින් උණු කොට තිරිඟු සමඟ ඒකාබද්ධ කර පිටි සහ වීගන් මාජරින් එකට පොඩි කර තම්බා.
- සෝස් ටිකක් ඝණීවන තෙක් විනාඩි කීපයක් සඳහා තාපාංකය, සෝයා සෝස්, සුදුළූනු සහ ලූනු කුඩු සහ කහ, තාපාංක ජලය එකතු කරන්න.
- සිනිඳු මිශ්ර වන විට තෙල් හා පෝෂණ යීස්ට් උෂ්ණත්වය සිනිඳු වන තෙක් ඇවිස්සීමත්.
- අර්තාපල් මත මෙම සෝස් වත් කර මෘදු අර්තාපල් හොඳින් ආලේප කිරීම සහ අලංකාර කිරීම.
- අවශ්ය නම් ලුණු සහ ගම්මිරිස්වලින් හා පැපිකල්ලක් සමග ඉසිය යුතු ය.
- අර්තාපල් ඉහළ තට්ටුව රන් දුඹුරු තෙක් විනාඩි 30 කට විනාඩි 30 ක් සඳහා තහඩු හෝ පියනක් හෝ පියනක් හෝ පියනක් සමග පුළුස්සන්න සහ රවුම් කේක් ආවරණය කරන්න.
- අවශ්ය නම් අතිරේක ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ගම්මිරිස් සමග පෙර ඉසිය යුතු ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 709 |
| මුළු ෆැට් | 31 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,164 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 99 ග්රෑම් |
| තන්තු | 12 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |