මෙය ඉතා සරල පැණිරස කෑමක් වන නමුත් ඉතා සරල එකක්. ඔබ මේ සඳහා පුලූල් බිස්කට් සිට මූලික හර්බින් වයින් පෑන් සෝස් සමග ඕනෑම දෙයක් සමඟ මෙය කළ හැකිය. මෙක්සිකෝවේ රිබර්-ඇසේ ස්ට්රැක්ස්, අබ, සුදුළූනු කෝපි සමග රෝස් ගවමස් හර්ජාන් ගම්මිරිස් කිරීමට .
ඔබට සහල්, ක්ලෝනෝ හෝ පිසින ලද ධාන්යවල බඳුනට උඩින් පුළුස්සා දැමිය හැකිය. අවසානයේ ලෙමන් මිරිකීමත් හොඳයි.
බ්රෝකියෝල් රබාදේ වෙනුවට බ්රොකොලෝව ද භාවිතා කළ හැකිය. බ්රොකෝලි රසයක් සාමාන්ය බ්රැකෝලීට වඩා ටිකක් කටුක තත්වයකි. එහෙත්, එය වඩා හොඳ භාජන සඳහා ලස්සන තීන්ත සපයයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon olive oil
- 16 ග්රෑම් සීනි, ක්රීම්නි හෝ බොත්තම් වැනි හතු කපා
- 1 තේ හැන්දක මාංස සුදුළූණු
- 3 කෝප්ප බ්රොකොලී රස පරිභෝජනය
- ¼ තේ හැන්දක රතු ගම්මිරිස් පැකට්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම උෂ්ණත්වයට ඉහළින් දැවැන්ත තලයක් උණු කර දමන්න. තෙල් එකතු කරන්න. ලුණු සහ සුදුළූණු, ද ලුණු, ගම්මිරිස් සහ සෝත සමග එකතු වන අතර දියර වාෂ්ප වී විනාඩි 10 ක් පමණ හිරු හැර තිබේ. බ්රොකොලි රිබි හැපෙනසුළු ටෙන්ඩර් තෙක් තවත් විනාඩි 8 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයකදී බ්රොකොලිටි රබූ සහ රතු ගම්මිරිස් පැකට් සහ සෝටු එකතු කරන්න.
- කුළුබඩු සහ කප්පාදු කිරීම, උණුසුම් සේවය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 114 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 43 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |