සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උත්සාහ කරන රසවත් චීස් ස්ටීක් ගහන්න? තවදුරටත් කියන්න එපා! මෙම සෞඛ්යය අනුවාදය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ප්රංශ පාන්, පුලුස්සන ලද තෙම්ප්, ගාන ලද ගම්මිරිස්, ළූණු, තද රතු සහ හතු සහ සුවඳ විලවුන් අඩංගු සෝස් සෝස් සහ අඩු කැලරි රහිත චීස් සමඟය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් (වෙන්)
- 1 රතු ගම්මිරිස් පැකට්
- 1 තේ හැදි. මිටි (පෙති)
- 2 තේ හැදි. කැඩුණු හතු
- 2 තේ හැදි. වීලියායා ලූනු (දළ වශයෙන් කැඩුණු)
- 2 තේ හැදි. සීනි ගම්මිරිස් (දළ වශයෙන් කැඩුණු)
- තෙම්ප් 6 1/2 සෙ.මී.
- 1 ෆොස්ෆේට්. ස්ටාස් කෙසෙල්
- 1 තේ හැදි. මේදය ඉරා දමන ලද ප්රෝරෝසෝනය අඩු කරයි
- 1/2 තේ හැදි. ස්ටික් සෝස් (මම මෙම කැප්ටන් ෆූඩ්ස් විසින් නිර්දේශ කරමි)
- 1 5-අඟල් ප්රංශ බෑගට් (සුවඳින්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔලීව තෙල් 1 නොගැඹුරු භාජනයක් බවට පත් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. තාපය දක්වා මධ්යය බවට පත් කර තෙල් නැවත උණුසුම් වන විට රතු ගම්මිරිස් ඇඹරුම් ඇඹරීම හා කලවම් වීම.
- බඩ ඉරිඟු තුළ එකතු කර විනාඩි කිහිපයකට ආහාර පිසීමට පටන් ගනී තුවා එකතු කර නොගනිමු, සහ තැම්බූ තෙක් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා උයන්න. පෑන් සිට ඉවත් කරන්න - පෑන් දී තෙල් ඉතිරි.
- ලූනු, තවත් ලුණු පොල්ලක් එකතු කරන්න, විනාඩි කිහිපයක් සඳහා ආහාර පිසීමට. කැඩුණු සීනුව ගම්මිරිස් එකතු කර මුළු මිශ්රණය මෘදු වී තෙක් උයන්න. රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ. තාපය ඉවත් කිරීම හා පසෙකට තබන්න - පෑන් දී අතිරික්ත තෙල් පිටවීම.
- මධ්යස්ථ තාපය තවමත්, ඔලිව් තෙල් තවත් තේ හැදි එක් කරන්න, ගම්මිරිස්, ළූණු සහ බටු කුට්ටි කෑල්ලක් කපන්න. තක්කාලි සහ කන්නයේ කුළු බඩු සමග කුළු බඩු සමග එකතු කරන්න.
- තෙම්පෙක් හැපී තෙක් රනින් තෙක් එක් පැත්තක මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ෆ්රයි ෆ්රයි.
- ඔබ ප්රංශ බුගුටේ අඩකින් කපාගන්න. ඔබ වැඩි සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උත්සාහ කරනවා නම් අභ්යන්තර රොටි සොලවන්න. බඩවැට්ටුවේ සෑම පැත්තකින්ම අඩු කරන ලද මේද ප්රෝРОලෝන් බෙදා හරිනු ඇත. චීස් උණු කිරීම ආරම්භ වන තෙක් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා කුට්ටි කර තබයි. තෙත්, පිසූ ලූනු, ගම්මිරිස්, හතු සහ තක්කාලි එකතු කරන්න. වහාම සේවය කරන්න.