ඔබ ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමට හා සැකසූ ආහාර ඉවත් කර ඉවත් කිරීමට අපේක්ෂා කරන විට, ඔබේ වැඩ සතිය සඳහා දිවා ආහාරය ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. එය තෘප්තියට පත් විය යුතු අතර එය පහසු විය යුතුය, නැතහොත් මෙනුව ඔබේ නම අමතනු ඇත. සාමාන්යයෙන් සරල අමුද්රව්ය කිහිපයක් සහ ඔබේ කාලය විනාඩි කිහිපයකින් පමණක්, මුළුතැන්ගෙයෙහි එක් වෑයමක් සඳහා දිවා ආහාර දින දෙකක් සූදානම් කළ හැකිය!
සුචිනි සීනි රහිත සහ බොහෝ විට ඔවුන්ගේ කාබන් පරිභෝජනය නැරඹීම සඳහා අංක එක ක්රමයක් වී තිබේ. Zucchini වැනි veggies වැනි spiralising රසවත් ආහාර වේලක් සඳහා රසවත් ආහාර ලබා ගැනීමට ආරාධනා කරති. ඔබ සර්පිලාකාර යන්ත්රයක් නොමැති නම්, ඔබ ඔබේ zucchini සමග නූඩ්ල්ස් එමගින් ඔබට ලබා ගත හැකිය. Zucchini සෝදා හා වැඩි විටමින් හා ඛනිජ සඳහා පීල් තබා ගන්න! ඔබ කැමති ඕනෑම එළවළු එකතු කරන්න. මම මෙතැන සරලව තබාගත් නමුත් ඔබ ඔබේ සර්පිලාකාර zucchini නූඩ්ල්ස් සමඟ පහත සඳහන් මතුපිට එකතු කළ හැකිය; අමු සාරය කහ සහ රතු ගම්මිරිස්, අමු සාරය හතු, කැඩුණු ඉදුණු අලිගැටපේර, ඔලිව්, නැවුම් බෙරි කැඩුණු මෙම සලාදයට පැණි රසවත් කිරීම සඳහා. ඔබ ආසියාගෝ චීස් රසිකයෙක් නොවේ නම් චෙඩ්ඩර් හෝ ෆේටා උත්සාහ කරන්න! ඔබ ප්රෝටීන අවශ්ය නම් පිසූ කුකුළු පැටවූ චිකන් මල්ලක් එකතු කරන්න!
මේසන් මැටි බඳුනක් තුළ දී එය ඔබ දින දෙකකට සකස් කරනු ඇත. එය දෙගුණයක් වන අතර, ඔබට දින 4 නොමිලේ සැපයේ, නමුත් සුවදායී සහ තෘප්තිමත් වන දිවා ආහාරය වනු ඇත!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප, zucchini spiralized හෝ කැඩුණු
- 1/2 කෝප්ප චෙරි තක්කාලි
- 1/2 කුසලාන පෙති පිපිඤ්ඤා
- එක් අවුන්සයක් ආසියාගෝ චීස්, රැවුල කපන්නට හෝ කුට්ටි
- 2 හැදි vinaigrette
එය කරන්නේ කෙසේද?
- එක් එක් තහඩුව මත සර්පිලාකාර නූඩ්ල්ස් 1 ක කුසලාන.
- එක් එක් තහඩුව මත 1/4 කෝප්ප චෙරි තක්කාලි සමඟ ඉහළට.
- එක් එක් සේවය සඳහා 1/4 කුසලාන කපා පිපිඤ්ඤා එකතු කරන්න.
- සලාදයට ඉහළින් කපන ලද හෝ කැට ගැසූ ආසියාගෝ චීස්වලින් අඩක් අවුන්සයක්.
- Vinaigrette ළිඳ කපන්න සහ එක් එක් සලාද උඩට හැදි 2 ක් වත් කරන්න.
- එක් විකල්පයක් නම් එක් විශාල බඳුනකට සෑම දෙයක්ම පෙරළීමයි. පසුව මුළු පාත්රයටම වස්ත්රයේ 1/4 කෝප්පයක් එකතු කරන්න.
- එය සැරසිලි කිරීමෙන් පසු හොඳින් ඇඹරී ඇත.
- ඊළඟ දිනයේ දිවා ආහාරයට පෙර සූදානම් වීම සිදු කරන්නේ නම්: මේසන් මැටි භාජනයේ පහළට හැට්ටේ හැදි 2 ක් වත් කරන්න. අනිත් පැත්තෙන් මැස්සෝ භාජනයකට එක් ලැයිස්තු ගත කර ඇති අමුද්රව්ය එකතු කරන්න. සේවය කිරීමට සූදානම් වන තුරු ශීතකරණයේ තබා ගන්න. එකට එකතු වී සියල්ලම එකට තල්ලු කර තැබීම සඳහා මෙසොස් භාජනයක් සෙලවෙන්නට සුදානම් වීමෙන් අනතුරුව තහඩුවක් හෝ බඳුනක් මත තබන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 293 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 13 mg |
| සෝඩියම් | 796 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 40 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |