ඔබ චීන කෑම අවන්හලක මිහිරි හා ඇඹුල් රසැති කෑමක් ඇත්දැයි ඔබ සිතුවෙහිද, එය නිර්මානය කළ ආකාරය ගැන කල්පනා කළ විට, මෙම නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් යුක්තය. එළවළු සමග මිහිරි සහ සෝරු ටූෆු මිළදී ගැනීම සඳහා පහසු මිළට ගැනීම පහසුය. සූදානම් කළ සහල් සඳහා සේවය කරන්න. ඔබ පැණිරස හා ඇඹුල් ටෝෆු කැමති නම්, ඔබ මිහිරි හා ඇඹුල් රසවත් වට්ටෝරුව සඳහා මෙම වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
එය ග්ලූටන් නිදහස් කිරීමට අවශ්යද? ඔබේ එළවළු සුප් හොද්ද ග්ලූටන් රහිත බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ද්විත්ව පරීක්ෂාව සහ සෝයා සෝස් වෙනුවට සලාම් භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon cornstarch
- 3/4 කුසලාන එළවළු සුප් හොද්ද
- සුදු වයින් විනාකිරි 3 හැදි
- 3 හැදි සීනි
- 1 tablespoon කෙචප්
- 2 හැදි සෝයා සෝස් (හෝ tamari එය ග්ලූටන් රහිත)
- 1/2 තේ හැන්දක බිම ඉඟුරු
- 1/4 තේ හැන්දක කැayen ගම්මිරිස්
- 2 හැදි එළවළු තෙල්
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 ලූනු (diced)
- 2 කැරට් (පෙති)
- 1 කොළ සීනුව ගම්මිරිස් (diced)
- 1/2 කුසලාන හතු (කැපූ)
- 1 (අවුන්ස 14) සමාගමක් හෝ අතිරේක සමාගමක් වන ටෝෆු (1 අඟල් කැට කපා කපා හැර)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල භාජනයක් තුළ ඉරිඟු හා එළවළු සුප් හොද්ද මිශ්ර කර මිශ්ර කළ පසු විනාකිරි, සීනි, කෙචප්, සෝයා සෝස්, ඉඟුරු සහ කේන් ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. පසෙකට දමන්න.
- විශාල කරගැසීමෙන් හෝ වොක්ස්හිදී කැරට් අලංකාරය ආරම්භ වන තෙක් විනාඩි 5 ක් පමණ එළවළු තෙල් තුළ සුදුළූණු, ලූනු හා කැරට් සේදීම. ගම්මිරිස් සහ හතු සහ තවත් විනාඩි 2 සිට 3 දක්වා වියළන ලද ෆ්රයි එකතු කරන්න.
- එළවළු සුප් හොද්ද මිශ්ර වී මිදි එකතු කර මිශ්රණය ඝණීවන තෙක් විනාඩි 5 - 7 පමණ වේ. ටෝෆු එක් කරන්න සහ අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් උයන්න ඉඩ දෙන්න. බත් හා රස විඳගන්න!
මෙම වට්ටෝරුව වගේ?
මෙම නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ටොෆු වට්ටෝරුවද ? මෙන්න ටෝෆු සමඟ ඔබට කළ හැකි තවත් සමහර දේවල්:
- නිර්මාංශ ටෝෆු ෆ්රයිස් ෆ්රයිස්
- සිල්ක් ටෝෆු භාවිතා කරන වට්ටෝරු
- ටෝෆු වට්ටෝරු සම්පුර්ණ ලැයිස්තුවක්
- ටෝෆුගේ පෝෂණ ගුණය කුමක්ද?
- ටෝෆු බිත්තර සලාද වට්ටෝරුව
- ටෝෆු නූගට්ස්
- ටෝෆු සහ වජි එන්චිලාදස්
- ටෝෆු සහ කූෂ් චෝව් මයින් වට්ටෝරුව
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 261 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 597 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |