රබර් බෙරි ප්රතිඔක්සිකාරක හා පෝෂණ අවදානමක් ඇත
බ්ලූබෙරීස් කොතරම් නිරෝගීද? බ්ලූබෙරි පෝෂණ තොරතුරු සඳහා සොයන්නේද? කියවන්න! බ්ලූබෙරි වට්ටෝරු සඳහා වට්ටෝරු සොයන්නේද? සමහර නීරෝගී අමු වීගන් සහ තවත් බ්ලූබෙරි වට්ටෝරු උත්සාහ කරන්නට උත්සාහ කරන්න!
ඔබ ඔබේ බ්ලූබෙරීස් අනුභව කළ යුත්තේ ඇයි?
අමු ආහාර ආහාරවල නවීනතම සුපිරි ආහාර පිපිරීම සමඟ ඉදිරියට යාම අපහසුය. ඔබ ඔබේ පරිගණකය වෙත හැරෙන සෑම අවස්ථාවකදීම ප්රතිජීවක ඖෂධීය ආහාර සහ ජීවිතාරක්ෂක පෝෂණීය බලශක්තියේ ලැයිස්තුගත කර ඇති වෙනත් විදේශීය බෙරී පවතී.
බොහෝ විට මෙම ආහාර වනාන්තරවලින් ගැඹුරු ස්ථාන වලින් ඈතට විහිදී ඇති අතර, එම නිසා ආහාරයට ගත හැකි, ශීත කළ හෝ වෙනත් ආකාරයකින් වෙනස් කර ගත හැකි අතර ප්රවාහනය කිරීමට හැකි වේ. අනෙක් අතට, බ්ලූබෙරීස්, ඔවුන්ගේ අමුණු, අනිෂ්ට ආකාරයෙන් උතුරු අමෙරිකාවේ ජනතාව සඳහා පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි සහ පහසුවෙන් ලබාගත හැකිය. ඔවුන් ඔබට වඩාත් පෝෂ්යදායී වටිනාකමක් ලබා දෙනු ඇත.
මෙම අසාමාන්ය බෙරි සහ වෙනත් සුපිරි ආහාර වර්ග හොඳ නොවන අතර ( හන්පන් , නිදසුනක් ලෙස වීගන් හා අමු වජිවයින් හා අමු වීගන් ප්රෝටීන් සඳහා විශිෂ්ට මුලාශ්රයකි), නමුත් ආහාර ඉවත් කළ හැකි ඕනෑම ආහාරයක් ඔබගේ ගෙවත්තේ පිහිටි මිදි වත්ත (හෝ වෙනත් අයෙකුගේ ගෙවත්තක් අවම වශයෙන්!) අමු වීගන් ආහාර මත පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා ඔබේ හොඳම තේරීම වනු ඇත.
බ්ලූබෙරි පෝෂණ තොරතුරු
බ්ලූබෙරීස් සඳහා පූර්ණ පෝෂණීය බිඳවැටීමක් මෙහි දැක්වේ:
බ්ලූබෙරීස් එකක් (ග්රෑම් 145) එක් කුසලාන:
- කැලරි 83, මේදය 5 සිට කැලරි
- % දෛනික අගය:
- සම්පූර්ණ ප්රමාණය 0.5g 1%, සන්තෘප්ත මේදය 0.0g 0%, බහු අවපෝෂක 0.2g, මොනොසන්ටේටරිං 0.1g
- කොලෙස්ටරෝල් 0mg 0%
- සෝඩියම් 1mg 0%
- පොටෑසියම් 112mg 3%
- සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් 21.0 ග්රෑම් 7%
- ආහාර Fiber 3.5g 14%
- සීනි 14.4g
- ප්රෝටීන් 1.1g
- විටමින් A 0%, විටමින් C 38%, කැල්සියම් 0%, යකඩ 11%
ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත්
බ්ලූබෙරීස් ලෝකයේ වඩාත්ම ප්රතිඔක්සිකාරක ආහාර වේ.
ප්රතිජීවක ඖෂධ අවශ්ය වන අතර, හෘද රෝග හා පිළිකා පවා ප්රතිරෝධනය කිරීමට සහ ඒවාට හුරුවීමට හැකි බව දන්නා කරුණකි. බෙරී වල නිල් වර්ණය එහි බොහෝ ප්රතික්රියාකාරි ලක්ෂණ සපයන බහුල ප්රෝටෝන වල සිට ඇත.
මැංගනීස්
මැංගනීස් යනු ජීවීන් සඳහා අවශ්ය ඛනිජයකි. ඇටකටු සංවර්ධනය මෙන්ම ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද දෙයාකාරයෙන් පරිවෘත්තීය වේ.
තන්තු
බ්ලූබෙරීස් ඇතුළු බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු ආහාර තන්තු වල ඉහළයි. මෙම කුඩා නිල් මැණික් ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ හෘදය ආරක්ෂා වේ. ෆයිබර් ඔබේ දිරවීමේ පද්ධතියේ නිතිපතාවේ ද ආධාරක ඇත.
විටමින් සී
බ්ලූබෙරීස් එකක් (1 කෝප්පයක් පමණ) සපයයි. විටමින් සී දිනපතා නිර්දේශිත ආහාරයට දින 25 ක් ලබා දෙයි. විටමින් C යනු වඩාත් සුලබ ප්රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න ජාවාරම්වලට දායක වන අතර, යකඩ හා සෞඛ්ය සම්පන්න කැප්චලරීස් අවශෝෂණය කිරීම, කොලජන් සෑදීම සහ විචල්ය ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධති.
අමු වීගන් බ්ලූබෙරි වට්ටෝරු:
- අමු බ්ලූබෙරි පුඩිං වට්ටෝරුව
- බ්ලැක්බෙරි නෙක්ටරීන් parfait
- බ්ලූබෙරි නිවිති ස්පීඩ්ෆුඩ් සුමුදු
තවත් බ්ලූබෙරි වට්ටෝරු:
- සීනිවලින් තොර බේක්බරි සහ අන්නාසි අතුරුපස
- බ්ලූබෙරීස් සමග ක්රැන්බෙරි සෝස්
- සම්භාව්ය සත්ත්ව වෘක්ෂලතා බ්ලූබෙරි මෆින්
- ගෙදර හැදූ බ්ලූබෙරි පයි
- Vegan ලෙමන් බ්ලූබෙරි පයි
- ගෙදර හැදූ බ්ලූබෙරි වලිග
- සුපිරිසුදු බ්ලූබෙරි සහ දෙළුම් සලාද