බිත්තරයක් වගේ? ඒ වෙනුවට ටෝෆු සමඟ සාදන ලද මෙම ඊගස් වීගන් අනුවාදය උත්සාහ කරන්න! බිත්තර වෙනුවට ටෝෆු සමඟ, මෙම වට්ටෝරුව, බිම්මල්, බෝංචි පැළෑටි, චෙස්ට්ට් සහ හරිත ළූණු ඇතුලු බිත්තරය සඳහා බිජාරු සඳහා අනෙකුත් සාම්ප්රදායික අමුද්රව්ය ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන හිම මස්
- 1 කුසලාන හතු, පෙති කපා
- 6-8 හරිත ලූනු, පෙති කපා
- 1 8 අවුන්සයක් ජල කස්ටම්, පෙති කපා ඇත
- 2 තේ හැදි. තල තෙල්
- 2 කෝප්ප බෝංචි පැළ
- ටෝෆු 2 ක කොටස්
- 2 තේ හැදි සෝයා සෝස්
- 3/4 කුසලාන පිටි
- 3 තේ හැදි.
- පෝෂණ යීස්ට් (විකල්ප)
- 2 ෆොස්ෆේට්. බේකිං පවුඩර්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. 325 උෂ්ණත්වයට පෙර තාප උඳුන
2. විශාල ඔසුසැලක් හෝ වෝක්, විනාඩි 3 - 5 විනාඩි සඳහා තල්මසුන්, හිම, කහ ළූණු සහ ජල කැස්සටල් කපා. බෝංචි පැළ එකතු කිරීම සහ තවත් විනාඩි සඳහා ආහාර පිසීමට.
3. බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී, ටෝෆු 1/2 ක කොටස් සහ සෝයා සෝස් සුමට තෙක් ක්රියාවලිය. විශාල භාජනයක් වෙත මාරු කර ඉතිරි ඉතිරි කොටස 1/2 ටෝෆු, පිටි, පෝෂණ යීස්ට් සහ ෙබ්කිං කුඩු.
එළවළු එකතු කිරීම සහ හොඳින් මිශ්ර.
4. මිශ්රණයේ 1/3 කෝප්පයක් ගැන හැඩගැහෙන්න සහ ගැඹුරට 1/2 අඟලක් ඝනක තට්ටුවක හැඩය ගන්න. සියලු මිශ්රණය යොදා ගනිමින් පැටියන්වල තබා ගන්න.
5. විනාඩි 30 ක් සඳහා පිළිස්සීම, ඉන්පසු එක් පැටවෙකු හැරී තවත් විනාඩි 15 ක් සඳහා ආහාර පිසීමට.
ඔබේ අස්ථි බිත්තර රහිත සහ වීගන් ටෝෆු බිත්තරය ෆු යෞවනයා සතුටු වන්න!
තවත් නිර්මාංශ ආහාර චීන වට්ටෝරු
තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 177 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 592 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |