මෙම රොටි නැති මෙම ෆිලී චීෙස්ස්ටේක් තෘප්තිය ලබා ගන්න. බෙල් ගම්මිරිස් ප්රෝරෝලේන් චීස්, ස්ටීක්, සහ කැරමල් කළ ලූනු සහ හතු පිරී ඇත. ඉන්පසු ගම්මිරිස් මෘදු හා චීස් බුබුලුවලින් හා ටිකක් තැඹිලි සහිත තෙක් පිසිනු ඇත. ප්රතිඵලය ප්රෝටීන් සහ සැපපහසුකම් වලින් පිරී ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 8 oz to 12oz බ්ලොක් ස්ටාක් (ඔබටත් බුටේනිස් කපන ලද වෙනත් කට්ටලයක් අනුභව කළ හැක)
- විශාල හරිත සීනුවකින් ගම්මිරිස් 2 (ඔබ මෘදු ගම්මිරිස්කට කැමති නම් කල් වේලා යයි)
- 1 මධ්යම ලූනු
- අවුන්ස 6 බීබී බෙලා හතු
- 2 හැදි බටර්
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- නැමුම් තෛලය (අළු වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය)
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- පෙලෝසෝන් පෙති 8 පෙති
එය කරන්නේ කෙසේද?
ලුණු හා ගම්මිරිස් ස්ටීක්. කුක් (ග්රිල් හෝ පෑන් ෆ්රයි) පැත්තකට විනාඩි 2 ක් පමණ අධික තාපය මත.
අර්ධ දිගු ගම්මිරිස් පෙති කපන්න. බීජ පිරිසිදු කර ඉවත් කරන්න.
තුනී ළූනු සහ හතු කපා. රස බටර්, ඔලිව් තෙල්, මිණිකිරුල, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමඟ මධ්යම තාපය වැඩි කිරීම. විනාඩි 30 ක් පමණ කැරමෙල් කරවූ තෙක් කුක්.
අංශක 400 දක්වා උෂ්ණත්වය
සිහින් තීරු හෝ ඇටකටු කැබලිවලට බෙල්ල කපා දමන්න
එක් එක් ගම්මිරිස් භාගයේ පෙලපර් අර්ධයක් පෙලෝල්කන් චීස් පෙත්තක් සමග ලියා හරවන්න
එක් එක් ගම්මිරිස් භාගයක් මස් සමඟ සහ ලූනු මිශ්රණය පිරවීමෙන් ඉහළින් හා අධික ලෙස පිරී ඉතිරී යන තුරු.
චීස්වල තවත් පෙති සහිත එක් ගම්මිරිස් ඉහළට ගන්න.
චීස් රන් දුඹුරු හා බුබුලු දක්වා තෙක් 15-20 විනාඩි පිළිස්සීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 308 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 75 මිලි |
| සෝඩියම් | 333 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 24 ග්රෑම් |