මෙම උඳුන පිළිස්සූ සැමන් මත්ස්ය වට්ටෝරුව සැබවින්ම දරුවන්ට ආයාචනා කරයි. පිස්ටැචියෝ ආලේපනය, ෆ්රයිඩ් මාළු මෙන් බොහෝ සෙයින් හැපෙන නිසාය. ඔබ මේ ආකාරයෙන් සැමන් ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගත් පසු, බොහෝ ආකාරවලින් වට්ටෝරුව වෙනස් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, පිස්ටාෂි වෙනුවට වෙනුවට වට්ටෝරු හෝ මැකේඩමියා ගෙඩි සමඟ මෙම වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. විවිධ ඖෂධ පැළෑටි උත්සාහ කරන්න (ඕනෑම කැමැත්තක් සිදු කරන්න - ඔබගේ උයනේ හෝ එළවළු හැපී ඇත). මෙම පහසු සහ සංකලන වට්ටෝරුව තුළ පැනකෝ සඳහා තලා දැමූ ලුනු වර්ග ආදේශ කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 කුසලාන පෑන්කෝ පාන් කෑල්ලක්
- 1/2 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු පිස්ටැචියෝ ගෙඩි
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. වර්ණ ගැන්වීම
- 3/4 කුසලාන බටර් කිරි
- 4 6 oz. සැම්මන් ෆිලේට්, අඟල් 1 ක ඝන වීම
- කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 450 ට පෙර උෂ්ණාධික උදුන. පිසීම් ඉසිනු ඇත.
- පයිට් තහඩු හෝ නොගැඹුරු ආහාරයක් තුළ, පැන්කෝ පාන් කෑල්ලක්, පිස්ටාචි සහ මිණුම්කාර මිශ්ර කරන්න. බටර් පොක් තවත් නොගැඹුරු ආහාරයක් බවට පත් කරන්න, එය පැන්කෝ මිශ්රණයට පසුව තැබිය යුතුය.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සැමන් මසුන් පුරවන්න. බටර් මිල්ක් තුල සැමන්ඩෝ ෆිලේට්හි සම නොවන පැත්ත පීනො මිශ්රණයෙහි සැමන් පොඟවා ගැනීම. ෙබ්කිං දීසිය, සැම් පැත්තෙන් සැමන් මසුන් දැමීම.
- උඳුන තුල සැමන් මසුන් විනාඩි 14-18 දක්වා හෝ සැඩ සුළං පහසුවෙන් ගසාගෙන එන තෙක් පහසුවෙන්ම පුළුස්සනු ලැබේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 525 |
| මුළු ෆැට් | 27 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 119 mg |
| සෝඩියම් | 371 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 48 ග්රෑම් |