අඩු කැලරි නිවිතික් parmesan quiche ඔබ දිවා භෝජන සංග්රහයක් සඳහා සැහැල්ලු නමුත් පහසු කෑමක් සොයනවා නම්, හෝ ඉක්මන් සහ පහසු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා ඔබ සොයනුයේ කුමක් ද යන්න පමණි.
සාම්ප්රදායිකව නිපදවන ලද සුදු පාට සහ පිටිවල කැල්සියම් බරැති කබොලක් සමඟ බිත්තර හා චීස්වලින් පිරී ඇති අතර, සමස්ත දේම ඉවුම් පිහුම් සහ කැලරි හා බර වැඩි වේ.
මෙම අඩු කැලරි අනුවාදය සමහර ආදේශක සමඟ ඩිස්ක් ගොඩක් ප්රමාණයෙන් සහ කැලරි ගොඩක් ඉවත් කරයි. කැලරි බරැති කබොල වෙනුවට කැලරි බඳුනක් මත තක්කාලි භාවිතා කරමින් කාලය සහ කැලරි සුරැකීම. ඉන්පසු බිත්තර හා චීස් මිශ්රණයකින් නිශ්පාදනය කර නිවිති සහ බිත්තර හා සුදු පැහැති සුදු මෝටරයක් සහිත කෙසෙල් ඇට වර්ගයක් භාවිතා කරන්න. අතිරේක පාර්සේෂන් චීස් වැඩි ප්රමානයකින් කැලරි අන්තර්ගතය වැඩි නොකර රසය වැඩි කිරීමට තරම් ය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 විශාල බුරිතෝ-ප්රමාණයේ tortilla
- 1/4 කුසලාන ලූනු, දඩයම් කදිම
- 2 කෝප්ප නැවුම් නිවිති, ඉරිතලා
- 3
- බිත්තර
- 3 බිත්තර සුදු ජාතිකයින්
- 1 කුසලාන කැඩුණු අර්ධ ස්කීම් මොසැරැල්ලා චීස් (4 oz)
- 1/4 කුසලාන කැඩුණු PARMSAN චීස් (2 ග්රෑම්)
- 1/2 කුසලාන ඉවත් කළ කිරි
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- කළු ගම්මිරිස් මිශ්ර වී ඇත
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 375 ° F දක්වා උෂ්ණත්වයට පත්වීම.
- සැරයටි නොවන ඉවුම් පිහුම් ඉසින 9 අඟල් පීටි තහඩු ස්පර්ශ කරන්න.
- පයිට් ප්ලේට් දෙපස වටේට ටර්ටිල්ලාහි කෙළවරේ පීරි තහඩුවේ ටෙරිටිලා තබන්න. ටිටීල්ලා පයි ප්ලේස් හැඩයට හරියටම හැඩ ගැසෙන්නේ නැත. ටෙඩ්රායා ටිකක් වැඩි යමක් බවට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, එය ටිකක් ජලයෙන් පොඩිකර ඇති කඩදාසි තුවා දෙකක් තබන්න. එවිට මයික්රෝවේව් හා තාපය තුළ තත්පර 15 ක් පමණ තාපය තබන්න. එවිට තෘප්තිය ඉතා ප්රත්යාස්ථ සහ නම්යශීලී විය යුතුය.
- මධ්යම ඉහළ තාපයක් මධ්යයේ මධ්යම ප්රමාණයේ තෙතමනය නොලැබේ. පිසිනු ලැබු ඉසින සමග පෑන් සහ ඔවුන් මෘදු හා විනිවිද පෙනෙන තුරු 3-4 විනාඩි ලූනු ආහාර පිසීමට. මිශ්රණයට නිවිති එකතු කරන්න, මිශ්රණය සෙමින් ප්රවාහනය කරන අතර නිවිති වැල් තෙක් පමණක් ආහාර පිසීමට.
- විශාල භාජනයක් තුළ, මිශ්රණය හොඳින් සංකලනය වන තෙක්, බිත්තර, බිත්තර සුදු, චීස්, කිරි, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකට කාවදින ලෙස කම්බි පැහැති වේ.
- බිත්තර මිශ්රණයට නිවිති මිශ්රණය එකතු කර එය එකට කවන්න.
- බිත්තර මිශ්රණයට tortilla shell එකට වත් කරන්න.
- මිනිත්තු 35-40 විනාඩි පුළුස්සන්න, හෝ බිත්තර සකස් කර ඇති අතර මුදුන රනින් දුඹුරු වේ. උඳුනෙන් එය ඉවත් කරන්න, කප්පාදු කිරීම හා සේවය කිරීමට පෙර විනාඩි 3-4 සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
කැලරි සේවය සඳහා 177
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 377 |
| මුළු ෆැට් | 16 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 130 mg |
| සෝඩියම් | 989 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 38 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 20 ග්රෑම් |