මෙය එතරම් පහසු පොස්පරයක් වන අතර එය අවම වශයෙන් සතියකට (සමහර විටෙක පවා) ශීතකරණයේ පවතී. බොහෝ ෆෙස්ටෝස් පමණක් ඖෂධ පැළෑටි, බැසිල් විශේෂයෙන් සාදා ඇති අතර ඒවා වර්ණයෙන් කොළ වර්ණයෙන් යුක්ත වේ. නමුත් මෙම ගෙඩිය රතු පාටින් තම්බන ලද තක්කාලි ස්වල්පයක් හා දිගු ගමනක් යන තෙත් තැලීම් සහිත තිරිඟු වලින් පිරී ඇත.
මෙම වට්ටෝරුව තෙල්වල ඇසුරුම් නොකරන ලද තක්කාලි භාවිතා කළ නමුත් එය හුදෙක් වියළී (තවමත් තරමක් සෙමෙන් හා තෙතමනය සහිත) විය. ඔබ තෙල්වලින් ඇසුරුම් කරන ලද තක්කාලි භාවිතා කරන්නේ නම් ඔබට අතිරේක ඔලිව් තෙල් එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
මෙය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? පැස්ටා (පහත බලන්න), ඉන්පසු quesadillas වල ඉතිරිව පවතී, සැන්විචස් (ග්රිල් කරන චීස් විශේෂයෙන් හොඳයි), බ්රස්කෙට්ටා සහ ක්රොසිනින් හෝ අමු එළවළු සඳහා පික්කන්ට් ඩිප් සඳහා ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ මිශ්ර වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මස්සු රඥටෝනියෝ හෝ මල්ටැලියිට් වැනි ෆ්රන්ට් 1 වියලූ කෙටි ටියුබ් පැස්ටා
- 3/4 කෝප්ප කැඩුණු තක්කාලි, හෝ ඔවුන්ගේ යුෂ තුල ටින් තම්බා තක්කාලි
- 1 කුසලාන උනු කළ තක්කාලි
- 1 කුසලාන නැවුම් බැසිල් කොළ
- 3 කරාබුනැටි කැඩුණු සුදුළූණු
- රස කිරීමට කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් බිම ගම්මිරිස්
- 1/4 දක්වා 1/2 කුසලාන අතිරේක නූල් ඔලීව තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- වතුරට විශාල භාජනයක් ගෙන එන්න. ලුණු විශාල ලෙස සහ නභිගත කරා ආපසු යන්න. ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව පැස්ටා කවා.
- මේ අතර, තක්කාලි, අර්තාපල් තක්කාලි, බැසිල් සහ සුදුළූණු ආහාර සැකසීමේදී හා ඒකාබද්ධ කිරීමට ස්පන්දනය කරන්න. ලුණු සහ ගම්මිරිස් සහ 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල් සහ පිස්ම එකතු කරන්න. අවශ්ය නම්, ඔලිව් තෙල් තව දුරටත් අවශ්ය නම්, අපේක්ෂිත අනුකූලතාව ලබා ගැනීමට.
- පිසින ජලය 3/4 ක කුසලානක් සඳහා ප්රථමයෙන් පැස්ටා බැස යාම. ආහාර පිසින ජලය සමග වතුර පැස්ටා කපා පොස්ට් වලින් අඩක් පමණ ඉවතට ගන්න. රස, සහ වැඩි රසය සඳහා අවශ්ය පරිදි පැස්ටෝ එක් කරන්න.
ඔබට ඇත්තෙන්ම ඔබේ ව්යාකූලත්වයන් සමඟ නිර්මාණශීලී විය හැකිය! මෙන්න විවිධ වර්ගයේ කෑම වර්ග සමඟ යනවා.
- කපර්-ඔලිව් පෙස්ටෝ - පරිපූරකයෙන් කපන ලද මාළු හා ගම්මිරිස් සමග සමීපව ය
- Kale Pesto - මෙම උදෑසන ඔම්ලට් වල එළුවෙකු සමඟ පටවා ඇත
- අලිගැට පෙස්ටෝ - සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වලින් පිරී
- ඊඩාමේම් පෙස්ටෝ ඩිප් - ඔබේ ප්රියතම එළවළු සහ රතිඤ්ඤා සමඟ සේවය කරන්න
- ටින්ට් බැසිල් පෙස්ටෝ - පැස්ටා මිශ්ර කරන්න, හෝ සරල පැණිරස කෑමක් හෝ තක්කාලි සඳහා තක්කාලිවල සේවය කරන්න
- Spinach Parsley Pesto - ඉහළ මාළු, කුකුළු මස් හෝ ක්රොසිනින් එය භාවිතා කරන්න
- Pecorino Romano සමග පෝෂිත බැසිල් පෙස්ටෝ - පෝෂ්යාබල ආසාත්මිකතා සහිත පුද්ගලයින් සඳහා පරිපූර්ණයි!
වෙනත් සම්භාව්ය පැස්ටා දීසි බූලොඤ්ඤස් සෝස් සමග පැණිරස පැස්ටා , පැස්ටා සමඟ Garlicky මීට්බෝල් සහ තක්කාලි සෝස් සහ බේක්ඩ් මැකරෝනි හා චීස් . මද සෝස් සඳහා, මෙම සරල තක්කාලි සෝස් සහ ඉක්මන් බොලැන්නෙස් සෝස් ඔබේ ප්රියතම හැඩැති පැස්ටා ඉහළට ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 471 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 70 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 72 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |