ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 ෆොස්ෆේට්
- ඔලිව් තෙල්
- 1/2 මධ්ය ලූනු, සිහින් ව කැඩුණු (3/4 කෝප්පයක්)
- 1 සිහින් සැල්දිරි, සිහින් ව කැඩුණු
- 1 මධ්ය යුකොන් ගෝල්ඩ් අර්තාපල්, ලුණු හා කුට්ටි
- 4 කෝප්ප, නැවුම් බ්රොකොලී, කඳන්, කැඩුණු
- 2 කෝප්ප, අඩු සෝඩියම්, මේද නිදහස් චිකන් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 1/2 කෝප්ප නොවන දෙමුහුන් කිරි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සුප් බඳුනක හෝ ලන්දේසි උඳුන තුල මධ්ය තාපය උණුසුම් තෙල්.
- ළූනු මෘදු වන තෙක් මිනිත්තු 3 ත් 4 ත් අතර ප්රමාණයක් ලුණු ළූනු සහ සැල්දිරි ලෙස මෘදු කර ගන්න. අර්තාපල් එක් කරන්න සහ කැඩුණු බ්රොකෝලි, පසුව සුප් හොද්ද සහ කිරි. එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක්, තාපාංකය වෙත ගෙන ඒම, විනාඩි 20 ක් ආවරණය කිරීම සහ තාපය අඩු කරන්න.
- සුප් භාජනය තරමක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. පසුව 2-3 භාජන වෙත බ්ලන්ඩර් මාරු කරන්න. සේවය කිරීමට සූදානම් වන තුරු මෘදු බඳුනකට හා තාප්පය වෙත සුප් ආපසු එන්න.
Serving Per Serving: කැලරි 88 ක්, මේදය වලින් කැලරි 16. මුළු ප්රමාණය 1.8g (0.3 ග්රෑම්), කොලෙස්ටරෝල් 1mg, සෝඩියම් 83mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 13g, ෆයිබර් 3.1g, ප්රෝටීන් 4.9g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 142 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 6 මිලි |
| සෝඩියම් | 318 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |