උදේ කෑම වගේ, දිවා ආහාරය ගන්න අපි එකට කෑම ගන්නවා. හැකි තරම් ඉක්මනින් කන්න, අමතක කරන්න. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ බඩු හිඟය, අපගේ කාර් වලදී, පන්ති හෝ රැස්වීම් අතර හෝ සමහර අවස්ථාවලදී, කෑම විකුණන මැෂින් සිට කැන්ඩි සහ සුපිරි වෙළඳසැල්වලදී ඒවා කපා ගන්නවා.
කාලය සීමා වී තිබුණත් දිවා ආහාරයට වඩා ටිකක් සිතා බැලිය යුතුය. අප කන්නේ කුමක් ද, කොපමණ කනවාද යන්න ද, අප සවස් වරුවේ අපි කල්පනා කරන අතර, අපට වඩා හොඳ හෝ නරක ලෙස, අප රාත්රී කෑමට අනුභව කිරීමට තීරණය කළ හැකිය.
මේදය හා කාබෝහයිඩ සහිත ආහාරයක් ආහාරයට ගනිමු. අපි ඉදිමිලා සහ හීනවෙනවා ඇත.
දිවා ආහාරය ප්රතිසංස්කරණය කිරීම
හොඳම විකල්පය වන්නේ ඔබේම දිවා ආහාරය ගැනීමයි. ඔබ සිතන්නේ කවදාද? හොඳයි, එය මේ ආකාරයෙන් සිතන්න, එය උදේ උදෑසන මිනිත්තු 10 ක් හෝ ඊට පෙර රාත්රියේදී, ඔබ දිවා ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය සඳහා වැය නොකෙරෙන බැවින් ඔබට එය පසුව ඉතිරි වනු ඇත. එහෙනම්, කන්න මොනවද? සම්පූර්ණ එළවළු රොටි, සම්පූර්ණ භෝග රොටි, හීනි මස්, අඩු මේද චීස්, එළවළු / සලාද පාන් කැබලි, සම්පූර්ණ මද අඹරාගත් මුවෝ, සුප් හොද්ද මත පදනම් වූ සුප් සහ නැවුම් පලතුරු වෙනුවට අබ ඇටය.
- සුප් සහ සැන්ඩ්විච් කීම් මත පදනම් වූ සුප් සීනි කපන අතර, මස්, චීස් හා මයෝ-පිරවූ චිකන් / ටූනා සලාද ගොඩවල් වලින් සාදන ලද සැන්විචස් ඉතා හොඳ සංකලනයක් විය හැකිය. ඔබේ තාපාංකය ඉවත් කර, සිහින් කැපූ, අඩු සෝඩියම් ඩෙල් මස්, හිස් කබල් එළවළු, සැහැල්ලු මයෝ හෝ අබ, පිරවූ භාගයක් සහිත සැන්ඩ්විච් භුක්ති විඳීමට භාජනය කිරීම සඳහා අඩු සෝඩියම් එළවළු හෝ කුකුල් මස් සුප් සමග පුරවන්න.
- එය එසවීම! සම්පූර්ණයෙන්ම තිරිඟු හෝ නිවිති ආභරණ සමග පාන් වෙනුවට ටිකක් ඩිජොනිස් හෝ හිස් ආලේප නොකරන ලද ග්රීස් යෝගට් එකතු කරන්න, නැතහොත් සමහරවිට කුඩා සල්සා සහ කපන ලද පිසින ලද කුකුළු මස් කඩයක්, නිවිති සහ කැඩුණු තක්කාලි පිරවීම. මෙයොනීස් සඳහා තවත් තවත් විශාල ආදේශකයක් නම්, ඔබ ඔතා, හෝ එම්බාම් හෝ වෙනත් හූඩ්මිස් මත ස්පර්ශ කළ හැකි හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න අලිගැටපේරියක් වේ.
- සැහැල්ලු ක්රීම් චීස් සමග තුනී බබල් එකක්. ඇසුරුම් කළ රයිස් මාලිගයේ තුනී බේබල් සහ බනිස් ඇත. සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ගයක් තෝරන්න, සහ සැහැල්ලු ක්රීම් චීස් සමඟ විනෝද වන්න. සමහර මිහිරි ගම්මිරිස් පෙති හෝ රළු ළූනු එකතු කිරීම හෝ තිරිඟු එකතු කිරීම සඳහා තුර්කියේ පෙත්තක් එක් කරන්න. ඔබේ දත් ගොරෝසු බුබුලේ ගිලෙන්න කැමති නම්, සිහින් එක වෙනුවට කුඩා බබල් එකක් තෝරාගන්න.
- සැහැල්ලු සලාද පිරවීම. ඔබ බිත්තර සලාදයට , ටූනා සලාදයට හෝ චිකන් සලාදයට ආදරය කරනවා නම්, අඩු මේද මයෝ සමඟ සම්පූර්ණ මේද මෙයොනීස් වෙනුවට. සාමාන්ය නොවන nonfat යෝගට් යනු ලස්සන ස්පර්ශක විකල්පයක් වන අතර කුකුළු මස් හා ටූනා සමඟ හොඳින් ක්රියා කරයි. වියළි පළතුරු, චිකන් හා ටූනා සලාද ඇතුළුව එළවළු හෝ කැඩුණු එළවළු එකතු කරන්න.
- ඔබේම සලාදයක් පැකට් කරන්න. සලාද හරිතයන් (අඳුරු, වඩා හොඳ), තක්කාලි, ගාන ලද ගම්මිරිස්, කඩල, රතු ළූණු සහ පිපිඤ්ඤා සමඟ නැවත භාවිත කළ හැකි කන්ටේනරයක් පුරවන්න. සමහරක් කැඩුණු හෝ කැඩුණු පිසූ කුකුල් මස් සමඟ ඉහළට. ඔබ කන්න සූදානම් වන විට අඩු මේද හෝ මේද රහිත සලාද සැරසිලි කුඩා බාත් ගෙන එන්න.
ඒ නිසා සැහැල්ලු දිවා භෝජන සංග්රහ සඳහා වන අදහස් කිහිපයක්. ඔබ මුදල්, කාලය සහ ඔබේ ඉඟටය ඉතිරි කර ගත හැකිය.