පිසූ චිකන් පියයුරු වල දුර්වල සහ ටෙන්ඩර්, සමහර විට සෝඩියම් වල වියළි හා අධික විය හැකි ගබඩා කරන ලද රොටිසරි චිකන් සඳහා හොඳ විකල්පයක් බවට පත් කරයි. ඔබේ ප්රියතම සුප් වට්ටෝරු, සලාද, බුරිටෝස් හෝ සලාද පිරවීමක් ලෙස පුරුදු කළ චිකන් භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 රහිත පැටවුන් නැති චිකන් පියයුරු (රාත්තල් 1)
- 1 1/2 - 2 කෝප්ප මේද නිදහස්, අඩු සෝඩියම් කුකුල් මස් සුප් හොද්ද (හෝ ජලය)
- 2 ෆොස්ෆේට්. වියලන ලද ඖෂධ පැළෑටි
- 1 බේ කොළ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා, බර-පහළ බඳුනක පතුලේ කුකුළු මස් පියුස් දැමිය යුතුය. ඔවුන් එක් එක් ස්ථරයකට ගැලපේ. වතුර හෝ වතුර සමග චිකන් ආවරණය කරන්න. ඖෂධ පැළෑටි හා බේ කොළ එක් කරන්න.
- ජල උෂ්ණත්වයට යාන්තමින් අඩු වීම නිසා ඉක්මනින් උෂ්ණත්වය අඩු කර ගත හැක. මිනිත්තු 10 ක් පමණ ආවරණය කර මෘදු ලෙස ඝණීය. තාපය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවා දමන්න. කුකුළු මස් විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා උණු වතුර රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
- පෙති හෝ ඉරීම කුකුල් මස්.
Serving Per Serving: Calories 121, Calorths Fat 13, Total Fat 1.4g (සැතපුම් 0.4mg), කොලෙස්ටරෝල් 65mg, සෝඩියම් 96mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 0.4g, ෆයිබර් 0g, ප්රෝටීන් 26.6g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 279 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 95 mg |
| සෝඩියම් | 644 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 1 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 32 ග්රෑම් |