මෙම පහසුවෙන් බේක් කරන ලද කුකුල් මස් අන්නාසි, සෝයා සෝස් සහ ඉඟුරු පෙතිවලින් රස කරවයි. එය රසවත් වට්ටෝරුවක් වන අතර එය නිවැරදි කිරීම සහ පිළිස්සීම පහසුය. අයවැය මත අස්ථි සහිත චිකන් කැබලිද පහසුය!
මෙම වට්ටෝරුව පහසුවෙන් 8 දෙනෙකුට පෝෂණය කළ හැකි නමුත් කුඩා පවුලකට එය අඩු කර ගත හැකිය. නැත්නම් පොට්ලූක් හෝ පවුලේ රැස්වීම සඳහා එය දෙගුණ කරන්න. ඔබ වට්ටෝරුව තුළ අන්නාසි කුකුළන් හෝ tidbits භාවිතා කළ හැකිය.
බලන්න
අන්නාසි සහිත නිවර්තන චිකන් පියර්ස්
ඉක්මන් අයිලන්ඩ් චිකන්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 වරක් (යුෂ 20) අන්නාසි අන්නාසි කපා
- 1/4 කෝප්ප සෝයා සෝස්
- හරිත ලූනු 2 හැදි කපා
- 1/2 තේ හැන්දක බිම ඉඟුරු
- 1/4 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු
- 2 ෆ්රයිච් කුකුළන්, හතරැස් (රාත්තල් 5 සිට 6 දක්වා කුකුළු මස් කැබලි)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 375 F (190 C / Gas 5) දක්වා උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම.
- ඇට කැබලි අන්නාසි 1/4 ක් තබන්න. අන්නාසි ඉවත් කරන්න.
- අච්චාරු දැමීමේ පෑන් දී, අන්නාසි යුෂ 1/4 කුසලාන, සෝයා සෝස්, කැඩුණු හරිත ලූනු, ඉඟුරු සහ සුදුළූනු කුඩු මිශ්ර කර තබන්න. චිකන් කෑලි එක් කරන්න, තරයේ ආලේප කිරීම හැරෙන්න. කුකුළුමස් සමේ පැත්ත ගන්න.
- මිනිත්තු 55 සිට 65 දක්වා උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල චිකන් පිළිස්සීම හෝ කුකුළු මස් ටෙන්ඩර් හා යුෂ පැහැදිලි. USDA අනුව, කුකුළු මස් සඳහා අවම ආරක්ෂිත උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 165 F (74 C).
- විනාකිරි විනාඩි 5 ක් ආහාර පිසීමට පෑන් පිපිඤ්ඤා එක් කරන්න.
- අන්නාසි පෙති සමග ආලේපයක් මත චිකන් පිළියෙල කරන්න. කුකුළු මස් හා අන්නාසි මත අධික තෙල් හා හැන්දක යුෂ.
- උණුසුම් පිසින ලද සහල් හෝ ආසියානු ආකාරයේ නූඩ්ල්ස් සමඟ චිකන් සේවය කරන්න.
සේවය කරයි 8.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- චිකන් කෑලි සමග පෑන් වෙත පැණිරස රතු හා කොළ පාට ගම්මිරිස් තීරු එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 833 |
| මුළු ෆැට් | 46 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 18 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 285 mg |
| සෝඩියම් | 735 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 91 ග්රෑම් |