ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන කැනෝලා තෙල් (හෝ 1/2 කුසලාන පොකුරු මාගරින්, මෘදුයි)
- 1 කුසලාන සීනි
- බිත්තර 2 ක්
- 1 කුසලාන පිටි
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 පයින්ට් බ්ලූබෙරීස් (හෝ 12 පිසිනු ලබන්නේ, අඩක් හෝ ඇප්රිකොට් ප්රමාණයෙන් 12 ක්, අඩක් හෝ 3-4 ඇපල්, කැපූ හෝ 3-4 පීච්, පෙති කපන ලද හෝ මෙම පලතුරු මිශ්රණය)
- සැරසිලි: ලෙමන් යුෂ රස
- උඳුනක්:
- කුරුඳු රස
- උඳුනක්: සීනි රස කිරීමට
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. ෆැරන්හයිට් අංශක 350 දක්වා උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම (උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 180).
2. ස්ට්රෝඩ් නොවන පිසින ලද ඉසින සමග 9 "වසන්ත ආකෘතියක් (8" ද වැඩ කළ හැකිය).
3. මිශ්ර බඳුනක, ක්රීම් ක්රීම් තෙල් (හෝ මාගරින්) සහ සීනි. බිත්තර තුල මිශ්ර කරන්න.
4. කුඩා භාජනයක් තුළ පිටි, ෙබ්කිං පිටි සහ ලුණු මිශ්ර කරන්න. කේක් ටැටරයට එක් කරන්න.
5. වසන්ත ආකෘති පත්රයෙහි තැටි තැටිය.
6. පළතුරු සමග තෙල ආවරණය කරන්න.
7. රසය අනුව ලෙමන් යුෂ, කුරුඳු හා සීනි සමග ඉසිය යුතු ය.
8. පැය 1 සඳහා බෝකී @ 350.
යෝජනාවන්ට සේවය කිරීම: කුරුලෑ විලම් ක්රීම් හෝ පැරැණි අයිස්වලින් පිරී සේවය කරන්න (ලෙමන් හෝ පොල් අයිස් විශේෂයෙන්ම හොඳින් යන්න).
සටහන: නැවුම් පළතුරු වෙනුවට ශීත කළ හා ටින් ගෙඩි භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා කාණු හා ටැබ් එකතු කරන්න. යුෂ අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ටින් සහ ශීතකළ පළතුරු සමග පිටි පිටි පිටි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 244 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 52 mg |
| සෝඩියම් | 347 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 38 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |