ඇතැම් නැවුම් ආහාරවල බර අඩු කරගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට උපකාර වී තිබේ
මෙන්න පෝෂණ විද්යාත්මක ලෝකය තුළ නව සොයාගැනීම් පදනම් කරගෙන ඔබේ ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඕනෑම බර අහෝසිකරන සැලැස්මක් එක් කෙනෙකුට ඕනෑම සරල සහ පහසු උපායමාර්ගයක් ඇත.
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ නැවුම් ආහාරවල ඇති සංයෝග සමහරක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන බවයි. එබැවින්, සෞඛ්යාරක්ෂිත, ස්වාභාවික, සංවේදී හා සැබවින්ම ඵලදායී ආකාරයකින් ශරීරයේ බර සහ ශරීරයේ බර අඩුවීමට පටන් ගනී.
මෙන්න ඔබ ස්වාභාවික සංයෝග ගැන දැන ගන්න. ෆ්රේම්ස් සහ කොකුන් වර්ග ඉහළම සාන්ද්රණයන් ඇති අතර වඩාත් ප්රබලතම මිශ්රය සපයන යුෂ සහ සමානයි වට්ටෝරු.
රහස
මධ්යධරණී ඩයස් වැනි පළතුරු සහ එළවළු වලින් වැඩිම ඩයට්වල නැවත නැවතත් ඔප්පු කර ඇත්තේ සෞඛ්ය සම්පන්නවම පමණක් නොව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වීමයි.
එහෙත්, සියලු පලතුරු හා එළවළු බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳ නැත. ධාන්ය, ඇට සහ අර්තාපල් වැනි පිෂ්ඨමය එළවළු, දොඩම්, කෙසෙල්, ඇප්රිකට්, චෙරි, මිදි, අඹ, අන්නාසි සහ පෙයාර්ස් වැනි පැණිරස එළවළු වළකින්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු පලතුරු සහ එළවළු යනු සෝයා, බෙරි, ඇපල්, කුරුලු විශේෂි (වට්ටක්කා, කැලේ, ගෝවා සහ බ්රොකොලී) සහ ගම්මිරිස් වැනි ෆයිබර් උසස් දර්ශකයේ අඩු අයයි.
මොන සංයෝග
ඇතැම් ආහාරවල ඇති පෝෂ්ය පදාර්ථ හතරක් බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධ කර ඇත.
පළමුවැන්න AMPK ලෙස හැඳින්වෙන එන්සයිමයකි. මෙම මිශ්රණයේ බ්ලූබෙරීස්, මිදි, ගම්මිරිස්, කොළ ගම්මිරිස් හා ගම්මිරිස් වැනි ගම්මිරිස්වල ඇති ඉහළ මට්ටම් අපි සොයාගනු ලැබේ. AMPK ඔබේ පරිවෘත්තීය ශක්තිය වැඩි කරගනී. වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් හා බර අඩු වීමක් ඇති කරයි.
දෙවන සංයෝගය බ්ලූබෙරීස් සහ රතු මිදිවල සමේ සොයාගෙන ඇති resveratrol වේ. බොහෝ පර්යේෂණයන්හි රිසර්වට්රොල් අවධානය යොමු කරයි. සත්ව අධ්යයනවලදී මෙම සංඝටකය මේද පටක වර්ධනය අඩුවීමට සොයාගෙන තිබේ.
තවත් නෝටකතෝනයකි .මෙම මිශ්රණයෙන් මිදි යුෂ ඉහළම මට්ටම් තිබේ.
ඉහත සඳහන් මේද අජීවි එන්සයිම ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සොයාගෙන ඇත.
අන්තිමේදී, කැසයෙනින් ගම්මිරිස්වල ඇති කැප්සායිසින්, මේදය බිඳ වැටීම වැඩි කර ඇති අතර, ඒඑම්පීඑක් රෝගය උත්තේජනය විය හැකිය.
ෆයිබර් සම්බන්ධතාවය
ෆයිබර් ඕනෑම බර අඩු කිරීමේ ප්රයත්නයක ප්රධාන සාධකයක් වන අතර අප එය පිරිපහදු කරන අතර එය දිරා යාමේ හා ඌණතාවයෙන් අඩු කිරීමෙන් දිරවීමේ පද්ධතියට සහාය වේ.
ජීර්ණවර්ණ, බ්ලූබෙරීස්, raspberries, ස්ට්රෝබෙරි, ඇපල් හා සීනුව ගම්මිරිස් ඉතා කෙඳි වලින් සමන්විත වන අතර ඒවා කෙඳි පොහොසත් ආහාර ලැයිස්තුවට ඉහළින් පවතී.
හොඳම වට්ටෝරු
මෙන්න මේ රසවත් පලතුරු සහ එළවළු රසවත් යුෂ සහ සිසිල් වට්ටෝරු වල මගේ ප්රියතම සංයෝජන
"ඇපල් ස්පයිස්"
- 2 ඇපල්
- 1/4 ග්රේප්ෆෲට්
- 2-3 කොළ කේල්
- Cayenne ගම්මිරිස් ඩැෂ්
- හොඳ රසයක් සහිත සිසිලසයක් සඳහා සෝයා කිරි 1-2 කෝප්ප එකතු කරන්න
"බ්ලූබෙරි ඩ්රයිව්ට්"
- 1 කුසලාන බ්ලූබෙරි
- 1 ඇපල්
- 1 බෙල් ගම්මිරිස්
- Cayenne ගම්මිරිස් ඩැෂ්
- රසවත් පානයක් සඳහා සෝයා කිරි 1-2 කෝප්ප එකතු කරන්න
මෙම ප්රබල බර පාඩු අමුද්රව්ය සමඟ ඔබේම වට්ටෝරු සාදන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඵලදායී බර අඩු කිරීම ආහාර පමණක් පමණක් නොවන බව මතක තබා ගන්න - සාර්ථකත්වය සඳහා නිසි ව්යායාම සහ සාර්ථකත්වය සඳහා නින්ද.