සෞඛ්ය සම්පන්න ග්ලූටන් නොමිලේ පාසල් දිවා ආහාරය සඳහා ක්රම බොහොමයක් තිබේ. සතිපතා මෙනු සැලසුම් සැකසීමේ ක්රියාවලිය තුළ ඔබේ ග්ලූටන් රහිත දරුවෙකු ඇතුළත් කිරීම මගින් ආරම්භ කරන්න. මෙය ඔබ විසින් හෝ ඔවුන් සඳහා ඇසුරුම් කරන දේ අනිවාර්යයෙන්ම සිදු වනු ඇත.
හොඳ තත්වයේ ප්රෝටීන, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය ඔබේ දරුවාගේ ආහාරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ය. මෙම ඉඟි සහ සම්පත් ඔබේ ලිලන් නැති දරුවා සඳහා සෞඛ්යාරක්ෂිත ග්ලූටන් නොමිලේ පාසැල් දිවා ආහාර සැළසුම් කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
අපහසුතාව: සාමාන්ය
කාලය අවශ්යයි: වෙනස් වේ - කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට සැලසුම් කරන්න!
ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?
- ඔබේ දරුවාගේ ප්රියතම ග්ලූටන් රහිත ආහාරපාන ලැයිස්තුවක්
- ඔබේ දරුවාට කෑම පෙට්ටියක් - ආහාරයක් ආරක්ෂිතව තබා ගැනීම සඳහා තාප හා අයිස් පැක් සමග!
- ග්ලූටන් ඩීඑම් ඩේස් මස්, චීස් සහ යෝගට්
- හොද ගුණාත්මකතාවයක්, preferably සම්පූර්ණ ධාන්ය ග්ලූටන්-නිදහස් සැන්ඩ්විච් පාන්
- නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු
- ග්ලූටන්, ස්පෙත්තී, ලසැන්නා, සුප් හා බත් වැනි කෑම වැනි වම් ප්ලාස්ටි
- සීනි යුෂ පෙට්ටි සහ සිසිල් බීම වෙනුවට නැවුම් ජලය
- ග්ලූටන් රහිත ක්රැකර් සහ බඩ ඉරිඟු චිප්
- මෙයොනීස් , අබ, සහ කෙචප් වැනි ග්ලූටන් රහිත මිශ්රණ
- පොකුරට බොහොමයක්, අවුන්ස 4 කින් යුත් කන්ටේනර්ස්
මෙන්න මෙහෙමයි:
- සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් සහිතව පටන් ගන්න
- උසස් තත්වයේ ග්ලූටන් ඩීසී ඩීස් මස්
- ග්ලූටන් රහිත චීස් සහ චීස් පැතිරීම
- චිකන් සහ තුර්කි සලාද
- වට්ටක්කා (ගෙදර හැදූ කුකුළු මස්, ගම්මිරිස් නිදහස් නූඩ් සුප්, එළවළු ගවමස් සුප්, මැකරෝනි සහ චීස් , ස්පැගටි, ලසැග්නා, ටකෝස්, බිත්තර සමග ෆ්රයිඩ් රයිස් ආදිය)
- නට් බටර් සහ ජෑම් සැන්ඩ්විච්
- ඩිබල් බිත්තර
- නැවුම් පලතුරු හා මීපැණි සමග ග්ලූටන් නොමිලේ යෝගට්
- ග්ලූටන් නොමිලේ බඩ ඉරිඟු චිප් සමඟ බ්ලැක් බෝන් සල්සා
- ප්රෝටීන් පැඩම් ස්පෘස් නැවුම් පලතුරු සමග මිශ්ර කර ඇත
- ගෘහස්ථ ග්ලූටන් රහිත ප්රෝටීන් බාර්
- සෞඛ්ය සම්පන්න සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට එකතු කරන්න
- නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු (සැන්විචස්, කුඩා සලාද, සල්සා, කබොබ් සහ පිසින කුඩා ස්ට්රැක්ස් වලට කපා)
- සම්පූර්ණ ධාන්ය ග්ලූටන් රහිත පාන්, රතිඤ්ඤා සහ මෆින් (පෙර සැලසුම් කරන්න - ද්විත්ව වට්ටෝරු සහ පහසුව සඳහා අර්ධ අත්හිටුවීම!)
- හුම්මස් (පෝෂ්යදායී බෝංචි)
- ගෙදර හැදූ තක්කාලි සුප්
- පීකො ඩි ගල්ලෝ (රසවත් නැවුම් පළතුරු සල්සා)
- පළතුරු කාබොබ් (නැවුම් ලෙමනේඩ් දී දත්පිත් සහ marinade මත කූඩු, කූඩුව කපන්න)
- සීනි කපාගන්න හෝ උණ සඳහා පිදුරු කෝප සමඟ කපාගන්න
- පෙස්ටෝ පැස්ටා වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ග්ලූටන් නොමිලේ පැස්ටා කෑම පිරිනමන්න
- නිරෝගී අත්යවශ්ය මේද අම්ල අඩංගු කරන්න
බොහෝ ඇමෙරිකන් ආහාර වේලෙහි ඔමේගා 6 අත්යවශ්ය මේද අම්ල අතිරික්ත ප්රමාණයන් ප්රමාණවත් නොවේ. සෝයාබෝංචි තෙල්, ඉරිඟු තෙල්, සැෆ්ලර් තෙල් හා කපු බීජ තෙල් වැනි එළවළු තෙල් ඔමෙගා 6 මේද අම්ල පොහොසත් මූලාශ්ර වේ. අත්යවශ්ය ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල ප්රභවයන් වන්නේ මත්ස්ය තෙල් හා හණ බීජයි.- සැන්ඩ්මික හෝ වෙජි ඔක්සිජන් සඳහා සැල්මොන් ක්රීම් චීස් ව්යාප්ත වේ
- ග්ලූටන් රහිත ෆොටෝෂියා ස්ලිප් පාන්
- ග්ලූටන් නිදහස් ඇපල් හුණු මෆින්
- නැවුම් ග්ලූටන් රහිත සලාද ආවරණ සෑදීම සඳහා ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න (ඔලිව් තෙල් ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 අත්යවශ්ය මේද අම්ලයේ හොඳ ප්රභවයකි)
- අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ගමන් සංකලනය
- සෞඛ්ය සම්පන්න කීර්තිමත් නිදහස් රසකැවිලි යවන්න
- ග්ලූටන් නිදහස් දුඹුරු සහල් ධාන්ය වලින් සෑදූ රයිස් ක්රිස්පී බාර්
- Walnuts සමග ගෙදර හැදූ බ්රව්නී
- බ්ලූබෙරි මෆින්ස්
- කෙසෙල් පාන්
- ග්ලූටන් නොමිලේ තැම්බූ පොල් තැඹිලි සහිත කුක්
- මේසයට පෝෂණීය වටිනාකමක් ලබා නොගෙන කැලරි එකතු කරන සීනිමය යුෂ සහ සිසිල් බීම යවන්න එපා! නැවුම් ජල ප්ලාස්ටික් හෝ විටින් විට මෙක්සාන් ආහාර පිසීම, චෙල්සි කෙන්යොන් මාර්ගෝපදේශයෙන් Aqua Fresca වැනි නැවුම් පලතුරු රසකාරිත ජලය යැවිය හැකිය. සීනි මත තවදුරටත් අඩු කිරීම හෝ ස්ටීවියා භාවිතා කිරීම, ස්වභාවික, ශාකසාර පැණිරසකාරකය තවදුරටත් අඩු කිරීම.
ඉඟි:
- සතිපතා කෑම පැකට්ටුවක මෙනුව සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔබේ දරුවා සම්බන්ධ කර ගන්න. ඔවුන් තුළ තාප හා අයිස් පැකේජයක් සහිත විනෝද ආහාරය අරඹන්න. එමඟින් ඔවුන් එය රැගෙන යාමට බලාපොරොත්තු වන අතර එය සුරක්ෂිත උෂ්ණත්වවල දී ආහාර තබා ගනු ඇත.
- ග්ලූටන් සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමේ වැදගත්කම ඔබේ දරුවා තේරුම් ගන්න. මිතුරන් සමඟ වෙලඳාමේ දිවා ආහාරය ඉවතට!
- ඇසුරුම් කරන ලද රසකැවිලි හා පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ඔබේ දරුවාගේ පාසල් දිවා ආහාර පිරවීම සඳහා පෙළඹවීම වළක්වා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවන් කුකීස්, කැන්ඩි බාර්, අර්තාපල් චිප් සහ සීනි පළතුරු යුෂ සහ සිසිල් බීම වර්ග ආහාරයට පාති. කුඩා සෞඛ්ය සම්පන්න, ගෙදර හැදූ ග්ලූටන් නිදහස් කුකියක්, බාර් හෝ මෆින් වෙනුවට.
- දේවල් වෙනස් කරන්න! දිනකට එදිනෙදා එකම ආහාරය යැවීමට එපා. ග්ලූටන්-නිදහස් දරුවන්ට සමබර ආහාර වේලක් සඳහා විවිධ වේ. ගෙදර හැදූ සුප්, මැකරෝනි, චීස්, ස්පෙගටි, ලසැන්න, වල් තාරා සහල් ආහාර සහ පළතුරු සලාද වැනි වම් ප්ලේට් භාවිතා කරන්න. මෙම ආහාර පාසැල් දිවා ආහාරයට පෝෂ්ය ගුණය සහ විවිධත්වය එකතු කරයි. ඔවුන් සැන්විචස් මොනිටනි බිඳ දමනවා!