සාමාන්යයෙන්, මූලික, සරල මෝරුන් සඳහා වට්ටෝරුවක් සොයා ගැනීම පුදුමයට කාරණයක් විය හැකිය, උපකල්පනය (සමහර විට) සෑම දෙයක්ම දැනටමත් දැනටමත් දැන සිටි බව හෝ දැනටමත් ඔවුන් යම්කිසි කෘමිනාශයක් ඇති බව ඔවුන් ඇතැම් විට නොදැනුවත්ව ආකාරය.
නමුත් ඇත්තටම ලෝකය පැමිණ ඇත්තේ එයද? පොපි කෝර් එකක් හෝ M & M හෝ ක්රීම් චීස් හෝ කැරට් වර්ගයක් නොමැති නම් මුෆින් වට්ටෝරුව ඉතා වෙහෙසකරයි. මෙන්න මම සිතන දේ: මම හිතන්නේ මිරිකා මෆින් සම්භාව්යයි, සහ මූලික වට්ටෝරුව භාරකරු විය යුතු ය.
මටත් පුළුවන්. ඉතින් මෙහි මූලික, සරල මෝරුන් මුෆින් වට්ටෝරුව. ග්ලූටන් තොරව, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව, මිළෙන් අඩු නොව, බ්ලූබෙරීස් සමග නොව, ඕට් වෝටර් හෝ කෙසෙල්වලින් හෝ කොක්කොක් පොට්ටුවලින් සාදන ලද නොවේ. ඒ දේවල් කිසිවක් වැරදියි කියා නොවේ. නමුත් සමහර විට ඔබට අවශ්ය සෘජු ගෙඩි මෆින් අවශ්යයි.
මෙම වට්ටෝරුව මුද්දරප්පලම් වී ඇත. නමුත් එය වර්ගයේ මෆින් නම් අනිවාර්ය දෙයක්ද?
හරි, තවත් දෙයක්. තුනී ධාන්ය වර්ග හෝ යමක් පාවිච්චි කිරීම වෙනුවට, සැබෑ තිරිඟු බැමි භාවිතා කිරීමට මා කැමතිය. මෙම ගබඩාවේ ඔබට එය ලබාගත හැකිය, බොහෝ දිනවල ගබඩා ඇති බව පෙනෙන "සෞඛ්ය සම්පන්න" මාලිගයේ (නමුත් ඔබට එය අන්තර්ජාලය ඔස්සේ ලබා ගත හැක).
ද බලන්න: Bran යනු කුමක්ද?
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 180 ග්රෑම්
- සියලු පිටි පිටි (1 1/2 කෝප්ප, සෙපට්)
- 80 ග්රෑම් තිරිඟු වෝටර් (1 1/3 කෝප්ප)
- 1/2 කෝප්ප සීනි (සාන්ද්රණය)
- 1 ටීබීස් ෙබ්කිං කුඩු
- 1/2 ෆොස් ලුණු
- 1/4 fsp ground කුරුඳු
- නැවුම් බිම් සාදික්කා 1/8 ක්
- 1/2 කෝප්පය මුද්දරප්පලම්
- 4 තේ හැදි බටර් (1/2 පාට)
- විශාල බිත්තරයක්
- 1 කුසලාන කිරි (සම්පූර්ණ)
- 40 ග්රෑම් මලකයි (1/4 කෝප්පයක් පමණ)
- 1 ටස්ට් වැනිලා සාරය (පිරිසිදු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 400 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය.
- පිටි, මිරිස්, සීනි, ෙබ්කිං කුඩු, ලුණු, කුරුඳු, සාදික්කා, සහ මුද්දරප්පලම් එකතු කිරීම ඒකාකාරව බෙදා ගන්න. වියළි අමුද්රව්ය සමඟ මුද්දරප්පලම් මිශ්ර කර, ඔවුන් පුළුස්සන විට මෆින් පතුලේ ගිලීමෙන් වළක්වයි.
- මයික්රෝවේව්-ආරක්ෂිත භාජනයක් තුළ මයික්රෝවේව් දී බටර් උණු වතුරට පත් කරන්න. මිනිත්තුවකට පමණ එය ද්රවීකරණය කළ නමුත් එය සිපිරි නැත. ඔබට එය වත් කරන්නට ඔබට අවශ්යයි.
- වෙනම පාත්රයක දී, බිත්තර, ඉන්පසු කිරි, මස් හා වැනිලා එකතු කරන්න.
- හොඳින් ප්ලාස්ටික් සහ 12 කෝප්ප මෆින් පෑන් (හෝ කඩදාසි මෆින් ලයිනර්ස්) පිටි කර තබන්න.
- උණු කොට බටර් උණුසුම් නමුත් උණුසුම් නොවන බවට වග බලා ගන්න. දියර අමුද්රව්ය සමඟ බඳුනට සෙමින් බඳුනකට එය තරමක් අමුණන්න.
- වියළි ඒවාට දියර අමුද්රව්ය එකතු කරන්න, සහ ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ලී හැන්දක සමග මෘදු මිශ්රණයක් එකතු කරන්න. වියළි අමුද්රව්යවල සාක්කු මිශ්ර බවට වගබලා ගැනීම සඳහා බඳුනේ පහළට පතුලට කපාගන්න. එහෙත් දිගු හෝ අධික ලෙස මිශ්ර නොකරන්න. මන්දගාමී සහ මෘදුයි. සෑම දෙයක්ම තෙතමනය සහිතව ඇවිස්සීම නවත්වන්න. තදින් තදින් පෙනෙනු ඇත.
- පිටිවල ග්ලූටන් සඳහා විනාඩි 10 ක කාලයක් ගත වන තුරු, පාන් පිටි වියළි සාක්කු විසුරුවා හැරීමට ඉඩ දෙන්න.
- සූදානම් කරගත් මෆින් පෑන් වෙත බැටළුවාට වහාම උඳුන තුලට උඳුනේ තබන්න.
- මිනිත්තු 20 ක් හෝ මුෆින් කේන්ද්රයට ඇතුල් කරන ලද ටූත්පික්ක් පිරිසිදුයි. 5-10 විනාඩි සඳහා පෑන් දී සිසිල්, ඉන්පසු ඉතිරි මාර්ගය සිසිල් කිරීමට වයර් රාක්ක මත හැරී.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 229 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 88 mg |
| සෝඩියම් | 379 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 35 ක් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |