සෞඛ්ය සම්පන්න සෝක් හෝ ස්මූති සඳහා බ්රෙඩ්ඩ්ෆුට් පන්ච් කපාගන්න

කෙටි ඉතිහාසය

දෙමුහුන් පුරා ඩෙංගු රෝගය බහුලව දක්නට ලැබේ. එය කොතරම් පෝෂ්යදායී දෙයක්ද!

එය නැවුම්ව බේක් රොටිවලට ගැලපෙන සුවඳ වලින් එහි නමයි. 18 වන ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේ සිට අසල්වැසි හා පෝෂ්යදායී ආහාර ප්රභවයක් වන සාගර පතුලෙන් පෙදෙස්වල විසිරී ඇත.

මල්බෙරි ආශ්රිතව, හුණු ගෙඩි, නිවර්තන ගස් මෙන් පෙනෙන මල් පිපෙන ගස්වල වර්ධනය වේ. පළතුරු විශාල සහ හැඩයක් ලෙස හැඩැති පාපන්දු වැනි මෘදු කොළ පැහැති පිටත සමක් සහිත.

දෙළුම් හා රෝග

ෆ්රයිඩ් ෆ්රයිඩ්වල අධික අන්තර්ගතය රුධිර පීඩනය අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න හෘදයක් පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, නරක (LDL) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සහ යහපත් (HDL) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහාය වේ. ඩෙංගු රෝගීන්ගේ හිසරදය පිළිකාමය වීමේ අවදානම අඩු කර ගැනීමටත් ඔවුන්ගේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා දියවැඩියාවට උපකාර කිරීමටත් විශ්වාස කෙරේ. අනෙකුත් පෝෂණ ප්රතිලාභ ගවේෂණය කිරීම සඳහා පුළුල් පර්යේෂණ සිදු වෙමින් පවතී.

හෘදයාබාධ වැළැක්වීම සහ රුධිර පීඩනය සහ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා ආදිවාසීන් විසින් භාවිතා කර ඇත. දළ බඩවැල්වල මල් ගතියෙන් වැසී ඇති අතර, දත් කැක්කුම රෝගය සඳහා රුධිරය ගිලී ඇත.

විශ්මය ජනක ප්රතිලාභ

හෙයාර්ඩ් ෆ්ලෝරයිඩ් නිරෝගී පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, එය නැවත උත්සාහ කිරීම නොඇදහිලිවන්තයන් බවට පත්ව ඇත! අර්තාපල් මෙන්, එය පිෂ්ඨය හා බොහෝ විට විස්තර කරනුයේ "මෘදු" ලෙසය.

හෙයාර්ස් හි ඛනිජ අඩංගු වන්නේ කැල්සියම්, යකඩ, පොටෑසියම්, තඹ, සින්ක්, පොස්පරස්, සෙලේනියම්, මැග්නීසියම් හා මැග්නීසියම් ය. දෙමුහුන් විටමින් B, C, K සහ E මෙන්ම ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. සෝඩියම් හා මේදයේ කොලෙස්ටරෝල් නොමැති අතර හෙයාර්ෆෝට් ස්වභාවික සීනි හා කාබෝහයිඩ්රේට ශක්තියෙන් පිරී ඇත. පළතුරු කෝප්පයක් පමණ වූ කැලරි 227 ක් පමණ අඩංගු වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ඔමේගා-3 වල ඇති මේදය කුමක් ද?

දෙමුහුන් පිටි යනු ග්ලූටන් නිදහස් වන අතර එබැවින් ග්ලූටන් සංවේදීතාවයෙන් පෙළෙන අය අතර වඩාත් ජනප්රියය.

කුළු බඩු සහ කුළු බඩු සමග පිසින ලද නමුත් දෙළුම් කැබලි හා යුෂ හෝ පන්තියක් ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• ට්රිනිඩෑඩ් සිට මෙම ඇඳුම සහ යුෂ ආහාර වට්ටෝරු පල කිරීම සඳහා වෙනිසියුලාවෙන් කැරීනාට ස්තූතියි.
• 1 ඉදුණු බ්රෙඩ්ෆුට්
• 1/2 කුසලාන වාෂ්පීකරණය කළ කිරි (හෝ ඕට්මිල්ක්)
• කිරි කෝප්ප 2 ක් (හෝ ඕට්මිල්ක්)
• 1 තේ හැදි වැනිලා සාරය
• 1/2 ෆොස්ෆේට් බිම
• රස කිරීමට කුරුඳු
• 1/4 ෆොස්ෆේට් බිම නූටෙeg
• සීනි රස කිරීම (හෝ 3
• ඇපල් )
• 2 තේ හැදි රෝම් (විකල්ප)

එය කරන්නේ කෙසේද?

• හිස් ගෙඩිය කපා කොටා හා බීජ ඉවත් කරන්න. සම ඉවත් කරන්න.
• ට්රිනිඩෑඩ් හි කේෂ්ත්රයේ තම්බා පිපෙන්නාක් මෙන්, අවසන් බීමත් රම් සමඟ සිසිල් හෝ උණුසුම් කර තිබේ. ඉහතින් ලැයිස්තුගත කර ඇති විකල්පයන් සඳහා මත්පැන් සහ කිරි වර්ග ආදේශ කිරීම සඳහා මෙම වට්ටෝරුව සකස් කොට එය රසවත්!