Six O'Clock Scramble සාමාජික මොලි තෝම්සන් විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද මෙම සැන්විචස්, කෑමට වඩා විනෝදජනක කිරීමට හා විනෝද වීමට විනෝදජනකයි. ඔබ ඉතා කෙටි කාලයකදී ඉතා කෙටි කාලයකදී පහත සඳහන් වට්ටෝරුව භාවිතයට නොගෙන පෙර-සාදන ලද කුකුළන් මිලදී ගන්න. බඩ ඉරිඟු හා සැහැල්ලු බටර් සහිත බඩ ඉරිඟු වලින් සේවය කරති.
පවුලේ අය සතිපතා ආහාර වේලක් සැලසුම් කිරීම සම්බන්ධව මෙම උපදෙස් සොයා බලන්න !
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ½ (අවුන්ස 12) බෑග් බ්ලැසිලෝ හෝ බ්රොකොලි ස්ලෝවි හෝ හෝ ගෝවා, කැරට් සහ / හෝ බ්රොකොලි කෝප්ප 1½ කෝප්ප
- 2 හැදි අඩු මේද මෙයොනීස්
- 1 tablespoon ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
- ½ tablespoon මී පැණි
- 1/16 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/16 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- කුසලාන පිටි
- Cajun හෝ Old Bay කුළු බඩු 2 තේ හැඳි
- 1 බිත්තරය
- 2 තේ හැඳි බටර්
- 1 tablespoon අති විශේෂ නයිජීරියානු ඔලිව් තෙල්
- 1 රාත්තල් පාෂාණ, සෝං, tilapia, හෝ තවත් තුනී සුදු මාළු පිරවුම්, පවා හතර කෑලි කපා
- 4 සම්පූර්ණ තිරිඟු බනිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය භවිතීය භාජනයක් තුළ ස්ට්රෝ, මෙයොනීස්, විනාකිරි, මීපැණි, ලුණු හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. එය පසෙකට දමන්න. (හැකි නම්, ඔබ සේවය කිරීමට සූදානම් වන තෙක් එය පැය 24 දක්වා කල් තබන්න.
- නොගැඹුරු ආහාරයක් හෝ පාත්රයක් තුළ, පිටි හා කේජන් හෝ ඕල්ඩ් බේ කෙසෙල් එකතු කරන්න. තවත් නොගැඹුරු භාජනයක් තුළ බිත්තර දමන්න.
- විශාල බර කුඹුරක (මෙම යකඩ යකඩ පෑන ඉතා විශිෂ්ටයි), එය බුබුළක් වන තුරු බටර් සහ තෙල් තාපය උණුසුම් කිරීම.
- පිටි මිශ්රණයෙහි මාළු කෑලි පොම්ප කරන්න. බිත්තරය තුළට දමන්න, අතිරික්ත බිංදු නැවත බඳුනට දැමීම. නැවත කසළ නැවත මිශ්ර කර නැවත ඔවුන්ව ඇද දමන්න. (ඔබ එය සේවය කරන්නේ නම් බඩ ඉරිඟු කරන්න.) එය පැත්තකට මිනිත්තු 2-3 ක් පමණ හොඳයි, රතු පාටින් හා රසට හැපෙන තුරු මසුන් උයන්න. මාළුවලට තහඩුවක් ඉවත් කරන්න.
- බනිස් ටෝස්. බනිස් ඇතුලත මාළු උඩු මහලට ගෙන එනු ලැබේ.
නැව් හෝ delegegate කරන්න: කුකුළන් සාදන්න සහ සිසිල් කිරීම, පිටි සහ Cajun හෝ Old Bay කුළු බඩු ඒකාබද්ධ කරන්න, බිත්තර හා සිසිල් කිරීම බිත්තරය.
ඉඟිය: ඔබගේ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ඔබේ පැන්ට්රිවල නොසැලකිලිමත් නොවන්න! එය සලාද වානේ, marinades සහ chutneys සඳහා අතිවිශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.
බාර්සර් සෝස්වලින් පිරුණු සැන්ඩ්විච් හෝ ඔබේ ප්රියතම සැන්ඩ්විච් පැතිරීම සඳහා යොදා ගන්න. සිහින් මස් කැබලි 1/4 කට සිහින් දැම්මා.
(සේවයේ ප්රමාණය: 1 සැන්ඩ්විච්)
කැලරි 350
ෆැට් 110 වලින් කැලරි
මුළු ප්රමාණය 12.0g
සංතෘප්ත මේදය 3.0g
Trans Fat 0.1g
කොලෙස්ටරෝල් මිලිග්රෑම් 115
සෝඩියම් 440mg
පොටෑසියම් 560mg
මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් 34 ග්රෑම්
ආහාර කෙඳි 4g
සීනි 6g
ප්රෝටීන් 27g
පොස්පරස් 390mg
Aviva Goldfarb පවුලේ සනීපාරක්ෂක විශේෂඥයකු වන අතර , ඔහ්ලොක් ස්කැම්බල් හි , ඔන්ලයින් ක්ලැරල්ම්ස් හි නිර්මාතෘ සහ ප්රධාන විධායක නිලධාරියෙකු වන අතර එය අන්තර්ජාල සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිසිනුයි. ඇයගේ හොඳම අලෙවිකරණ ගොම පිළියෙල කරන්නේ හයවෙනි ඔටාරක් ස්ට්රම්බල් ආහාර වේලුවා: දියවැඩියාව වළක්වා ගැනීමට සහ දියවැඩියාව වළක්වා ගැනීමට ඉක්මන්, රසවත් ආහාර වසරක් වේ .
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 762 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 124 mg |
| සෝඩියම් | 1,635 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 99 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 37 ග්රෑම් |