ඔබේම අත්දැකීම් සහිත බත් මිශ්ර කරන්න. ඔබ භාවිතා කරන කුළුබඩු හා ඖෂධ පැළෑටි පාලනය කළ හැකි අතර, මිලදී ගත් මිශ්රණයේ නොපෙනෙන සෝඩියම් අන්තර්ගත පාලනය කරයි.
මෙම වට්ටෝරුව තුළ සුදු හෝ දුඹුරු බත් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම වට්ටෝරුවෙහි දුඹුරු සහ සුදු සහල් අතර ඇති එකම වෙනස (ෆයිබ අන්තර්ගතය හා පෝෂණය හැරුණු විට) පිසීමේ කාලය තුළ පවතී.
මාස හයක් දක්වා තදින් මුද්රා ඇති භාජනයක් තුළ අඳුරු සිසිල් තැනක මෙම මිශ්රණය ගබඩා කර තබන්න. ආහාර හතරක් සඳහා, ඔබ මිශ්ර එක් කෝප්පයක් සහ 2 කෝප්ප ජලය. තවත් රසය සඳහා පිහියක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා චිකන් තොග, හරක් මස් තොගයක් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කළ හැකිය.
තෘප්තිමත් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා මේ පෙති කපාගත් කුකුල්මස් හෝ මස් ලොලක් හරහා මෙම පහසු පලතුරු සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කෝප්ප බත් (දිගු ධාන්ය වල සුදු හෝ දුඹුරු බත්)
- 1/4 කුසලාන parsley පැකට් (වියලූ)
- විකල්ප: 2 හැදි ක්ෂණික චිකන් හෝ හරක් මස් බෝලියන් කුඩු
- 1 tablespoon ලූනු කුඩු
- තේ හැන්දක දුම් කොළ (වියලූ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සහල්, වියළි පැස්කිරි පෙති, බුලන් කුඩු (භාවිතා කළහොත්), ලූනු කුඩු, සහ කහදින කොළ ඒකාබද්ධ කිරීම තෙක්. තදින් මුද්රා තබා ඇති භාජනයකට වත් කර මාස 6 දක්වා ගබඩා කර තබන්න.
- මධ්යකාලීන සාස්පේන් දී පොලාෆ් භාවිතා කිරීම සඳහා 2 කෝප්ප ජලය සහ 1 tablespoon බටර් නභිගත කරන්න. 1 කුසලාන කපාගත් රයිස් මිශ්ර, තාපය, ආවරණය සහ විනාඩි 15-20 අතර විනාකිරි සහ විනාඩි 30 හා 40 අතර වේ. සේවය කිරීමට පෙර කපන ලද ෆ්ලැෆ් .
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 350 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 562 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 73 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |