කැල්ප්ස් ඇලන් ප්ලැන්චා

මෙම වැසිකිළිය භාවිතා නොකිරීමෙන් තොරව ග්රිල් මත කපන ලද කපනත් පිසීමට ඉක්මන් හා පහසු ක්රමයකි.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• රාත්තල් 1 1/2 පවුම් (ග්රෑම් 680) විශාල කපනයන්
• 1 ලෙමන් යුෂ
• 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 1 tablespoon (15 mL) ලූනු ලූනු
• 1/2 තේ හැන්දක (2.5 mL) ලුණු
• 1/2 තේ හැන්දක (2.5 mL) ගම්මිරිස් පැකට්
• ඔලිව් තෙල් හැදි 2 (30 mL)
• 1/4 කෝප්ප (60 mL) පැතලි කොළ parsley කපා

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. ලෙමන් යුෂ, ලුණු, ගම්මිරිස්, හීනි ළූණු සහ ලොකු බඳුනක අඹරාගත් සුදුළූණු ඒකාබද්ධ කරන්න. මිශ්රණය සමඟ කපුරුප්පු සහ කබාය එකතු කරන්න.
2. මධ්යම උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය සඳහා උනුසුම් ග්රිල්. ග්රිල් මත ප්ලැෂ් ප්ලාස් එය දුම් පානය ආරම්භ වන තෙක් එය උණුසුම් කිරීමට ඉඩ දෙයි. අමතර විනාඩියකට ඔලිව් තෙල් සහ තාපය එකතු කරන්න.
3. පෙති කපරාරු (ලෙමන් යුෂ මිශ්රණය සමග) පෑන් මතට පැත්තකට 2 සිට 2 1/2 විනාඩි උයන්න. වරුන් විසින් පිසින ලද පසු (උෂ්ණත්වයේ අංශක 130 ක උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය) සහ ඔවුන් වර්ණයෙන් විනිවිද නොපෙනෙන, තාපය සිට පෑන් ඉවත් කර ලී හෝ තාප resistant මතුපිටක් මත තබා ඇත.

1. කැඩුණු parsley සමග ඉහළ හා සේවය.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	603
මුළු ෆැට්	7 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	1 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	5 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	0 mg
සෝඩියම්	486 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	145 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	3 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.