කියුබානු ෆුෆු Mofongo Stuffing (හරිත කූඩැන්ඩර් ආලේපනය ) හා සමානයි. ඔබ හරිත ශාකයට අකමැති නම්, ඔබට මෙම බේකන් හා ලූනු සමග මෙම රසවත් කෙසෙල් පුළුස්සා දැමිය හැකිය. මෙම වට්ටෝරුව මිහිරි, රසවත් තුර්කිය හෝ පැණිරස කෑමක් සාදා ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 රසකැවිලි කුරුලෑ (මිශ්රිත හා නිල ඇඳුමකට කපා)
- 1/4 රාත්තල් බේකන් (කුඩා කෑලි කපා)
- 1 මධ්ය ලූනු (diced)
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු (සිහින් ව කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සෝස්පේන් දී සැහැල්ලු ලුණු සහිත සීතල වතුර සමග බඩ ඉරිඟු ආවරණය කරයි. කෙසෙල් මෘදු වේ (විනාඩි 10 ක් පමණ).
- කෙසෙල් සහ කෙසෙල්. පසෙකට දමන්න.
- කබලෙන් ලිපට, දුඹුරු පැහැති තෙක් බේකන් කපා. ඩයිසූ ලූනු සහ කැඩුණු සුදුළූණු එකතු කරන්න. මිනිත්තු 5 ක් පමණ නැවත නැවත නඟාසිටුවන්න.
- තාපය සිට කබලෙන් පිඟාන ඉවත් කිරීම සහ අතිරික්ත බේකන් පිටි ඉරී යාම ඉවත් කරන්න. පෑන් තුළ ග්රීස් 2 හැදි ගැන තබන්න.
- තරයේ මිශ්ර වන තුරු බර්ගර් කෙසෙල් පැළෑටියක තෙගුණ කරයි. කෑමක් සඳහා මාරු කිරීම, සේවය කිරීමට සූදානම් වන තෙක් උණුසුම් තබා ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 111 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 15 mg |
| සෝඩියම් | 241 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 8 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |