නැවුම් බටර්ට් ස්කොෂ් වලින් සාදන ලද නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව වජිර බර්ට්රූට් ස්කොෂ් සහ කැරට් සුප් වට්ටෝරුව (ඔබ ශීත කළ, නමුත් එය සමාන නොවේ), කැරට්, රසය සඳහා එළවළු සුප් හොද්ද, සුදුළූණු සහ සැල්දිරි වැනි සාමාන්ය සුප් අමුද්රව්ය නැවුම් කැඩුණු අග්ගිස් සහ සෝයා කිරි ටිකක් හොඳයි ක්රීම් සාදන්න. කැරට් සමග මෙම බටර්ට් ස්කොෂ් සුප් නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරයි. මෙම වට්ටෝරු පරීක්ෂා කර බැලූ එක් පුද්ගලයෙකුට එය තරු 5 කින් 4 ක් ලබා දුන් අතර, "මම මේ සුප් වට්ටෝරුව මට ආදරයෙන්, පහසු, රසවත් විය." මම නිසැකවම එකඟ වෙමි!
මෙම බර්ට්රූට් ස්කොෂ් සහ කැරට් සුප් වට්ටෝරමය නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් යුක්ත වන අතර, ඔබ ග්ලූටන් නිදහස් කිරීමට අවශ්ය නම්, ගෙදර හැදූ හෝ ග්ලූටන් එළියෙන් එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. අනෙක් අමුද්රව්ය සම්පූර්ණයෙන්ම ග්ලූටන් .
බටර්ට් ස්කොෂ් සුප් සෑදීම සඳහා ඔබේ ප්රියතම ප්රියතම මාර්ගය ලබා ගත්තාද? ඔබ මට සෑම විටම ඊමේල් කිරීමට මා කැමතියි, මම ඔබට එය පෝස්ට් කරන්නම්!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි
- 1 ලූනු, diced
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- කැරට් 4 කපා ඇත
- 3 දඬු යට සැල්දිරි, diced
- කුඩා හෝ විශාල බටර්ට් ස්කොෂ් 2 ක්, පලතුරු හා කැඩුණු
- කෝප්ප 5 ක්
- එළවළු සුප් හොද්ද
- 2 තේ හැදි අළුත් අග්ගිස් කැඩුණු
- 1/2 කෝප්ප සෝයා කිරි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ලොකු සුප් බඳුනක දී, ළූනු හැරී තෙක් ළූනු ළූණු සහ මාංස කළ සුදුළූණු ඔලීව තෙල් දිරාපත්, 3 විනාඩි 5 ක් පමණ.
- ඊළඟට, කැරට් හා සැල්දිරි ටිකක් ආරම්භ කිරීම සඳහා, කප්පාදු කැරට් හා සැල්දිරි තුළ එකතු කර විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා ආහාර පිසීමට.
- ඊළඟට, කැඩුණු බටර්ට් ස්කොෂ් එකතු කරන්න, එය සියලු තෙල් මිශ්රණයට බටර්ට් ස්කොෂ් ආලේප කිරීම සඳහා සියලු බුබ්බුලාකාරය ලබා දෙන්න, එවිට සියලු එළවළු සුප් හොද්ද එකතු හා නැවුම් මුග්ම කපා.
- සුප් ආහාරයට ගෙන එන්න, පසුව තාපය අඩු කිරීමට තාපය අඩු කරන්න සහ ඔබේ සුප් ආහාරය අවම වශයෙන් විනාඩි 25 ක් සඳහා හෝ උයන්න තෙක් මෘදු වේ.
- අර්තාපල් පඳුරු හෝ විශාල අළක් භාවිතා කිරීම, සිනිඳු වන තෙක් ස්කොෂ් මිටි හෝ, විකල්ප වශයෙන්, ආහාර සැකසුම් හෝ බ්ලන්ඩර් තුළ සුප් පිහිය හැක.
- සෝයා කිරි සහ ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග සෝස් එකේ බීම (මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු හෝ නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් සෑම විටම හොඳම රසය සඳහා හොඳම වේ).
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 187 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 819 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |