ඉක්මන් හා පෝෂ්යදායී දිවා ආහාරයක් සඳහා මෙම රසවත් අඩු කැලරි හා හැඳි turkey නැප්තා එකක් සාදන්න. එය ඉතා පහසුවෙන් ගෙන යා හැකි බැවින් දිවා ආහාරය සඳහා කෑම කන පරිපූර්ණයි.
හැකිනම්, බෝරෝගේ හිස වැනි අඩු සෝඩියම් හැම් සහ තුර්කිය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අඩු නයිට්රජන් ඩෙල් මස් වර්ගයක් හෝ ඇපල්ගේට්, නයිට්රේට් සහ නයිට්රයිට් වලින් තොරව ලබාගත හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර විට ඔබ රසවත් පැණිරස සීනි ගම්මිරිස් හෝ රතු ළූනු සමහර විට සමහරක් වැඩිපුර එළවළු එකතු නොකළ යුතුය.
සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු කැලරි, අඩු මේද දිවා ආහාරය සඳහා කුඩා කඩල සහ අතපසුවීම සඳහා සමහර චෙරි තක්කාලි සමඟ ඔබේ ඔත්තු බලන්න.
මෙන්න තවත් අදහසක්: බොහෝ අය සඳහා බුෆේ දිවා ආහාරයක් සැලසුම් කර ඇත්නම්, මෙම රැලිවලින් එකක් සාදා ඒවා පිත්තල මැසීමට කපා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 6 අඟල් සම්පූර්ණ තිරිඟු
- tortilla එතුම
- 1-2 ෆොස්ෆේට්. ඩිහොොනිස්, හෝ ටී. මේද අස්ථි මියෝ හා අබවල
- 1/4 කෝප්පයකි
- arugula (හෝ නිවිති හෝ රෝමින්)
- අඩු තුනී පෙති වර්ගයක් වන තුර්කියේ පියයුරු තුනී පෙති
- තුනී පෙති දෙකක් අඩු මේදය කපන ලද පැණි හැම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඩිහොොනිස් හෝ මයෝ සහ අබවල පෙට්ටිය පැතිරවීම.
- ඉහළට ඉසිය යුතු ය. Arugula මත ඩේලි මස් මස්.
- රෝල් එසවීම සහ අර්ධ කපා.
- ළදරු කැරට් සහ මිදි තක්කාලි සමඟ සේවය කරන්න.
කැලරි 198 ක් මේදයෙන් කැලරි 30 ක් 3.3 ග්රෑම් සම්පූර්ණ මේද (0.7 ග්රෑම්); 16g කොලෙස්ටරෝල්; 752g සෝඩියම්; * 29.5g කාබෝහයිඩ්රේට්; 8g කෙඳි; 12.6g ප්රෝටීන්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 5480 |
| මුළු ෆැට් | 203 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 59 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 65 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | මිශ්රණය 2,075 mg |
| සෝඩියම් | 6,478 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 206 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 666 කි |