එළවළු මෙම සංයෝජන සියල්ලම පොදු නොවේ, මම එය සොයන විට පුදුමයට පත් විය. මාළු හා බඩ ඉරිඟු වර්ණවලට මම කැමතියි. ඔවුන්ගේ ගතිය හා රසයන් එකිනෙකට අනුකූල වේ. බඩවැල්, සුදුළූනු ලුණු හා මිණියම් සමග මිශ්ර කළ විට එළවළු දෙක මිහිරි, කුඩා සහ පිපෙන අතර පරිපූර්ණයි. ඔබ කැමති නම් වෙනත් කුළු බඩු භාවිතා කළ හැකිය; සුදුලූනු කුඩු එක් කරන්න, හෝ තෛලය කොළ වෙනුවට, බැසිල් හෝ marjoram භාවිතා.
මෙම පහසු සහ සුපිරි ඉක්මන් වට්ටෝරුව, රෝස් කළ කුකුළුමස් සිට මස් මුං ඇට මස් ග්රෑම් ස්ටීක් හෝ මාළු දක්වා සේවය කරන්න. එය පරිපූර්ණ පැත්තක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප ශීත කළ ළා දරුවා
- සුදු කෝපි කෝප්ප 2 ක් සහ රනින්
- 2 ටටලූරු බටර්
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුළූනු ලුණු
- වියලන ලද ඔබේ මිණුම් දළු 1/2 තේ හැන්දක
එය කරන්නේ කෙසේද?
මයික්රෝවේව් ආරක්ෂිත ආහාර ආලේපයක් තුළ මස් හා ධාන්ය වර්ග තබන්න. 1/4 කුසලාන ජලය සමග එළවළු ඉසිය යුතු ය.
ප්ලාස්ටික් එතුම හෝ පියන සමග ආවරණ ආවරණ ආවරණය කිරීම, එක් මුල්ලකට වෑල්ව ඇදගෙන මිනිත්තු 6 ක් සඳහා එළවළු මයික්රෝවේව් එළියෙන්. එළවළු ටිකක් බදිනවා. එවිට මිනිත්තු 2 කට පසුව පිහියා, මිදි වත්ත සහ ඉරිඟු.
එළවළු ළිඳෙන් ඉවතට ඇදගෙන නැවත ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයට ගන්න. එළවළු සඳහා බටර් සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න.
බටර් උණු වුනු තෙක් මිනිත්තු 1 කට පසුව අනාවරණය කර ඇති මයික්රෝවේව් පිහිනු ඇත. එළවළු උණුසුම් වේ. ඝන පෘෂ්ඨයක් මත මිනිත්තු 2 ක් රඳවා තබන්න. එවිට තාපය ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 523 |
| මුළු ෆැට් | 47 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 29 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 121 mg |
| සෝඩියම් | 290 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |