මෙම සලාදය සරල විය හැකිය. එය රසවත්, රසවත් රසය. මෘදු හා මිහිරි පර්මැන්නන් මෙම වැටීමෙන් සලාදයේ අරූගුලාවේ ගම්මිරිස් බෙන්ජාව අවධාරණය කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 පොකුරේ
- අරුගුලා
- 1 සිට 2 දක්වා Fuyu
- පර්සිමයි
- 3 හැදි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 1 tablespoon sherry විනාකිරි, ලෙමන් යුෂ හෝ රතු වයින් විනාකිරි
- විකල්ප: 1 කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
- 1/2 තේ හැන්දක ඩිජෝන් අබවය
- ලුණු රස ලුණු රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පුලුස්සා , පසෙකට දමා, arugula වියළි .
- හෙල්, පීල්, සහ පර්සිමොම් (s) පෙති, පසෙකට දමා.
- ලොකු පාත්රයක දී, තෙල්, විනාකිරි, සුදුළූණු සහ අබ ක්රීම් පෙනුමැති ඇඳුමකට කඩා දමන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- බඳුනට අරූගුලා එක්ස්ප්ලෑ සමග කොළ සම්පූර්ණයෙන්ම ආලේප කිරීම සඳහා මෘදු හා තරමක් තෘප්තිමත් වන්න.
- ඒකාබද්ධ කිරීමට හා මෘදු කිරීමට හුරුබුහුටි එකතු කරන්න.
- සලාද හතරේ සිට 6 දක්වා තහඩු මාරු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 132 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 6 මිලි |
| සෝඩියම් | 196 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 9 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |