රසවත් සැන්ඩ්විච් සඳහා පිරවූ බාර් මාළු මිශ්රණය මෙම බඩවැල් වලින් පිරී තිබේ. ප්රෝටීන් ෆ්රයිස්, අර්තාපල් චිප්ස් සහ අශ්වාරෝහක වේ, සැන්විචස් සමඟ සේවය කිරීමට පැති සඳහා විශිෂ්ට තේරීම් වේ. එසේ නැතහොත්, ඒවා ගාන ලද අර්තාපල් හෝ අර්තාපල් සලාදයක් සමඟ සේවය කරති. ඔබේ පවුල අනුමත කරන්න!
සමහර කඩදාසි කැරට් හා ඩයිසර් සැල්දිරිවලද, මෙම සැන්විචස් සමහර ළමයින්ට එළවළු ලබා ගැනීමට දක්ෂ ක්රමයකි. බිම බීෆ් මිශ්රණයට සමහර පෙති හෝ කැඩුණු හතු එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න.
ක්රීඩාව දින එක්රැස් කිරීම හෝ කබඩි ක්රීඩාව සඳහා මෙම හරක් මස් කරන්න. ඒවා නිවැරදි කිරීම සඳහා ඉතා පහසුයි, සහ ඔබ උණුසුම් උදුනෙන් උණුසුම්ව සේවය කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon extra-virgin olive oil
- රාත්තල් 1 1/2 රාස්පබෙරි බඳුන හරක් මස්
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- 1 සීනුව ගම්මිරිස් (කොළ හෝ රතු, කැඩුණු)
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු සැල්දිරි
- 1 කැරට් (ගාන ලද)
- 1 කුසලාන කෙචප්
- දුඹුරු සීනි හැදි 2 ක්
- ඩිෂොන්ට අබ 2 හැදි
- 1 tablespoons සයිඩර් විනාකිරි
- වොච්ස්ටෙරීෂයර් සෝස් 1 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක
- කොස්ටර් ලුණු හෝ රස බැලීමට
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/4 තේ හැන්දක
- තදින් කරාබුනැටි
- 6-8 හඹාගර් බනිස් (හෝ බක්කි රෝල්ස්, සැහැල්ලුවෙන් උදුන)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපයට වඩා විශාල ඔලිව් තෙල් ඔලීව තෙල් උණු කරන්න. කුකුළා කෑමට බිම හරක් මස් විනාඩි 5 ක් පමණ ආහාර පිසීමට පටන් ගනී. ලූනු, සීනුව ගම්මිරිස්, සැල්දිරි හා ගාන ලද කැරට් එකතු කරන්න. බීර තවදුරටත් රෝස හා ළූනු ටෙන්ඩර් තෙක් ආහාර පිසීමට, නිතරම ඇවිස්සීම දිගටම කරගෙන යන්න. අධික ඉසීම හා ඉවතලීම.
- කුඩා භාජනයක් හෝ 2-කෝප්ප පියවරක් තුළ, කෙචුප්, දුඹුරු සීනි, අබ, විනාකිරි, වොස්ටර්ෂයර් සෝස්, කොස්ටර් ලුණු 1/2 තේ හැන්දක, ගම්මිරිස් සහ කරාබුනැටි වර්ග ඒකාබද්ධ කරන්න. අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට බීට්.
- බඩ ඉරිඟු හා එළවළු මාරු කුකර් වෙත මාරු කරන්න. සෝස් මිශ්රණයක් එකතු කරන්න.
- බඳුනේ ආවරණය කර පැය 3 ත් 4 ත් අතර කාලයක් ආහාරයට ගැනීම.
- බඩ ඉරිඟු, ප්රෝටීන් ෆ්රයිස් හෝ අර්තාපල් සලාදයක් සමඟ උණුසුම් බෙදී ඇති බනිස් මත සෝස් සමග බිස්සා සේවය කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
ක්රොක්ස් පට් ස්ලොප්පී ජෝ සැන්ඩ්විච් සමූහයක් සඳහා
ඇයි බ්රවුන් බිම හරක් මස්?
වඩාත්ම මස් ආහාරයට පෙර බ්රේසිං කිරීමකින් තොරව සෙමින් පිහියා වෙතට යෑමට හැක. බිත්තර මස් ව්යතිරේකයකි. ඔබට ඇති බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමට ඔබ දුඹුරු බඳුනක හරක් මස් හෝ වෙනත් මස් මාංශයක් විය යුතුය. පාංශු මස් දුවින් දිරවීම, රසය, වර්ණය සහ රසය වැඩි දියුණු කරයි.
මන්දගාමී කුකර් සමඟ ගමන් කිරීම සඳහා ඉඟි
ඔබ මන්දගාමී කුකර් සාදන්නේ හෝ පක්ෂියකට ගෙන යනවා නම්, එය උණුසුම් තබා ගැනීමට පුවත්පත් හෝ තුවා රුවනය කර එය රථය තුළ පැතලි මතුපිටක තැබීමට වග බලා ගන්න. පියන ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට රබර් පටි හෝ හරස්කඩ භාවිතා කරන්න. නොකැපවීමකින් පැයක් ඇතුළත, පැය කිහිපයක් ඇතුළත ආහාර සුරක්ෂිත උෂ්ණත්වයක තබා ගැනීමට අවම වශයෙන් හෝ උෂ්ණත්වය මත තබා ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 260 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 76 මිලි |
| සෝඩියම් | 14,731 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 25 ග්රෑම් |