සැහැල්ලු හා ප්රබෝධජනකයි, මෙම ගාන ලද සිලුට් ලෙමන් හා බැසිල් සරල, රසවත් රසයන් ඇත. රතු ඇටයක් හෝ ග්රිල් කරවූ එළවළු සමග යුගළක සේවය කරති.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කෝටිපාටි බීම
- 2 හැදි / ලීටර් 30 ක් ලී නැවුම් යුෂ
- 2 හැදි / ඔක්ටිව් තෙල් 30 ක්
- 1 සිට 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, දිරාපත් කර ඇත
- සිහින් ව කැඩුණු 2 හැදි / 30 mL නැවුම් බැසිල්
- 2 තේ හැඳි / 10 mL කපනයන්
- සිහින් ව කැඩුණු ලොකු ලූනු 1 ක්
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL
- ලෙමන් රසය
- මුහුදු ලුණු 1/2 තේ හැන්දක
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය සඳහා උනුසුම් ග්රිල්. ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස් සමග මසුන් සහිත මාළු හා ග්රිල් මත තබයි. පැත්තකට විනාඩි 5 ක් සඳහා කුක්.
- කුඩා පාත්රයේ ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න. මාළු ආහාර පිසීම අතරවාරයේ වැනියග්රේට් වාඩි කරමු. සලාබව පිසින විට, විනාග්රට් සමඟ තාපය හා ගිම්හානයෙන් ඉවත් කරන්න. ඔබේ ප්රියතම ග්රිල් කළ එළවළුවලට සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 481 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 191 mg |
| සෝඩියම් | 305 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 75 ග්රෑම් |