බැටළු පැටවා වඩාත් ම මැරීය. ඕනෑම ආකාරයක marinade අඩු මිළකට සහ ඉස්ම සහිත මිළෙන් අඩු මිලකට කපා ගත හැකිය. මාජින් කළ ගාන ලද බැටළු වයිට් මාළු සඳහා මෙම වට්ටෝරුව මගේ ප්රියතම එකක්. ඔබ එය ග්රිල් මත, ස්ටෝවෙප්, හෝ පෝච්චි බඳුනක දී එය කළ හැකිය. බත්, ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් හෝ සලාදයක් හරහා එය පරික්ෂා කරන්න. ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්ෂණික ආහාර තිබේ!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 2 බැටළු මස් කැබලි
- 1/2 කෝප්ප එළවළු තෙල්
- 1/2 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- 1/2 තේ හැන්දක කොත්තමල්ලි
- 1/2 තේ හැන්දක දුරු
- ලෙමන් යුෂ 2 හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම පාත්රයෙහි කුළු බඩු, ලෙමන් යුෂ සහ තෙල් ඒකාබද්ධ කරයි. අවම වශයෙන් පැය 1 ක් හෝ පැය 24 ක් දක්වා ආවරණය කර ඇති ශීතකරණයක් තුළ බැටළු පැටවුන් එකතු කරන්න.
- උඳුන තුල කුකුළා හෝ කුකුළන් යට කුට්ටි වල එක් පැත්තක විනාඩි 5 ක් 7 ක් සඳහා කුක්.
- ඔබ පැය 8 ක් සඳහා අඩු ආහාර පිසීමට, මන්දගාමී උදුනක තුළට ඒවා සාදා ගත හැකිය. මන්දගාමී කුකර් ඇත්තෙන්ම මස් ටෙන්ඩර් සෑදීම සහ බැටළු පැටවාට සැබවින්ම පොඟවා ගැනීම සඳහා කුළු බඩු කාලය ලබා දෙයි.
- සුදු සහල්, සලාද හා පිටි පාන් සමග සේවය කරන්න. ඔබ අවිධිමත් ආහාර වේලක් හෝ සූපවේදීන් සඳහා ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් සමඟ සේවය කළ හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 878 |
| මුළු ෆැට් | 71 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 21 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 38 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 212 mg |
| සෝඩියම් | 174 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 1 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 56 ග්රෑම් |