නිර්මාංශී ටැසෝ සඳහා ෆිලර් වෙනුවට තේේෂ් වෙනුවට සෙල්සා, නැවුම් සලාද කොළ, චීස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් වැනි සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව තෙම්ප් වෙනුවට තේජු වෙනුවට චීස් හා ඇඹුල් ක්රීම් වෙනුවට අතිරේක රසකාරක සඳහා ගවකමෝල් එකතු කරන්න. Vegetarian tempeh tacos පවුලේ සියලුදෙනා අනුභව කරන බවට ක්ෂණික සහ පහසු රාත්රී ආහාරය (හෝ BRINNER Idea!)!
ඔබ වීගන් ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ටිකක් ඇඹුල් ක්රීම් එක් කරන්න, සමහර විට සමහරක් වියළි මෙක්සිකානු කෑෂ් සමග හෝ queso fresco චීස් සමග ඉහළට විය).
මෙම වට්ටෝරුව vegetarian, vegan (ඔබ ඇඹුල් ක්රීම් අඩු නොකරයි නම්) සහ, ඔබට අවශ්ය නම් එය gluten-නිදහස් සඳහා අවශ්ය නම්, ඔබ මුලින්ම ලිටන් තොරව තෙම්ප් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න (බොහෝ විට tempeh ග්ලූටන් තොරව, නමුත් සමහරක් ග්ලූටන් වැනි ආහාර නොකෙරේ. එබැවින් අවශ්ය නම් ලේබලය නිවැරදිව කියවිය යුතුය) පසුව ග්ලූටන් නිදහස් ආදේශකයක් (උදා: tamari හෝ Bragg's Liquid Aminos වැනි ) සෝයා සෝස් ( Swig ) පිටතට ගෙන එනු ලැබේ.
බලන්න: තවත් නිර්මාංශ ටැකෝ වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් (හෝ වෙනත් පිසින තෙල්)
- 1 ලූනු (diced)
- 1 ඇසුරුම
- tempeh (1/2 අඟල් කැට කපා)
- 1 තේ හැදි. සෝයා සෝස්
- 1 ෆොස්ෆේට්. දුරු
- 1/4 කුසලාන cilantro (නැවුම් කැඩුණු)
- විකල්ප: සලාද කොළ, තක්කාලි, jalapeno පෙති හෝ ඇඹුල් ක්රීම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔලිව් තෙල් ලුණු ළූණු 3 සිට 5 දක්වා විනාකිරි හෝ ළූනු මෘදු වේ.
- පෙති කපන ලද ටෙම්පේ, සෝයා සෝස් සහ දුරු එකතු කරන්න. මෙම මිශ්රණය නිතර විනාඩි 5 ක් පමණ මධ්යම තාපය අධික ලෙස රත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. පෑන් ගොඩක් වියළි නම්, ඔබට ටිකක් වැඩි තෙල් එකතු කළ හැකි හෝ එය වෑහෙන තරමට වෑහෙන වතුර ටිකක් එකතු කළ හැකිය.
- මිනිත්තු පහකට පමණ පසු, තෙම්පනය සැහැල්ලු රතු පාටින් වියළීම සහ මෘදු කිරීම සහ ආහාර පිසීම සිදු කළ යුතුය. තාපය සිට පෑන් ඉවත් කිරීමට සහ cilantro දී කලවම් කරන්න.
- තක්කාලි, තක්කාලි, චීස්, සල්සා, පිසින ලද අලිගැටපේර, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ වෙනත් වර්ගයේ ටැකෝ ඇටෑක්ස් සමග ඔබේ ටැක්ස් මිශ්රණය සමඟ ඔබේ ටකෝ ෂෙල් වෙඩි හෝ ටෙට්ලූලා පුරවන්න. මගේ නව ප්රියතම දේශීය ටැකෝ සාප්පුවක් ඔවුන්ගේ නිර්මාංශ යුෂ ටැස්කොස් එකතු කරයි. එය ඉතා අමුතු ශබ්දයක් වන නමුත් සැබැවින්ම විශ්මයජනකයි. එබැවින් ඔබේ taco fillings සමඟ ටිකක් නිර්මාණශීලී වීමට බිය නොවන්න.)
ඔබගේ ගෙදර හැදින්වූ නිර්මාංශ තෙම්ප් tacos භුක්ති විඳින්න!
නිර්මාංශවාදී ටැකෝ වගේ? මෙන්න තවත් වට්ටෝරු කිහිපයකට වට්ටෝරු:
- සුපිරි පහසු විනාඩි 10 TVP tacos
- කළු සෝයා බෝංචි සමග Vegan soft tacos
- සීයටාන් ටැකෝස් ගිලුණු එළවළු
- සුපිරි සෞඛ්ය සම්පන්න සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 133 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 245 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |