මෙම ජනප්රිය අඩු කාබ්යයේ, කෝපි-මග්-මයික්රෝවේව්, ෆී්රල් හෑන් මුෆ්ෆින් වට්ටෝරුව සමඟ අමුත්තන් අනුවාදයන් ගණනාවක් තිබේ. මම මෙම කුතුහලය පිළිබඳ වදන් ගැන මගේ මිතුරා වන පෝල්ට් වෙත ස්තුතිවන්ත වෙමි. මම මෙම මූලික වට්ටෝරුව, බිම හණ බීජ හා අතිරේක කුළු බඩු පොල් තෙල් සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්රාවක් මෙම රසවත් මුසුවක් ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කර ඇත.
බිම හණ මයික්රොවේව් මුෆින් වට්ටෝරුව ගැන මට ආදරය කුමක්ද අමුද්රව්ය (ග්ලූටන්, කිරි සහ ධාන්ය නොමිලේ!) කෙතරම් සෞඛ්ය සම්පන්නද යන්න සහ මෙම "ආශ්චර්යය" මෆින් සාදා ගත නොහැකි තරම් පහසුයි. මෙම මෆින් විශාල, ආලෝකය සහ තෙතමනය. බිම හණ 4 හැදි සඳහා අන්තර්ජාල ඇමතුමක් හමුවූ හණූ මුෆින් වට්ටෝරු බොහෝමයක්. එක් සේවයක් තුළ ආහාරයට ගන්නේ නම්, මෙම ප්රමාණයෙන් ගර්භණී වින්දනයක් ඇති විය හැක, විශේෂයෙන්ම අලුතෙන් හඳුනාගෙන ඇති අතර, සීරියල් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම.
කැනන් ඔෆ් හැනන් කැනඩාව දිනපතා ආහාරයට ගන්නා භාජන දෙකක් හැදුවා. "සායනික අධ්යයනයන්වල වාර්තා වී ඇති සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ළඟා විය හැකි ය." මෙම නිර්දේශය, බිම හණ දෙකක් හැදි දී ඔමෙගා 3 අම්ල ඇල්ෆා-ලයිනොලීන් අම්ලයේ ප්රමාණය මත පදනම් වේ.
මෙම මෆින් කැන්සන්ට් සීනි තේ හැන්දක් සඳහා කැඳවනු ලැබේ. මගේ රස බුඩාවන්ට ප්රමාණවත් තරම් පැණිරසයි. නමුත් ඔබට උක් සහ සීනි සහ ස්ටීවියා ඔබේ පෞද්ගලික රුචි අරුචිකම් එකතු කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට ඔබට හැකිය. ඔබ සියළුම ස්ටීවියා වට්ටෝරුව සැකසීමට තෝරා ගත්තොත්, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් පමණ කාබල් අඩු කර ගත හැකිය. මෙය දියවැඩියාව සඳහා හෝ කාබෝහයිඩ්රේට දැඩිව ගණන් කිරීමේදී ඉතා යෝග්ය වේ.
කුක් ගේ සටහන: ස්ටීවියියා විවිධ ආකාර වලින් ලබාගත හැකිය. මෙම වට්ටෝරුව KAL සන්නාමය පිරිසිදු ස්ටීටියු ඇල්ටැක්ට් කුඩු භාවිතා කර සකස් කරන ලදී. මෙම වෙළඳ නාමය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගබඩා හා අන්තර්ජාලය ඔස්සේ ලබා ගත හැකි අතර පිරවුම් අඩංගු නොවේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 විශාල බිත්තර (බින්දුවකින් සැහැල්ලු පහර)
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
- 1 තේ හැන්දක සීනි (කාබනික උඳුන්)
- 2 servings stevia (හෝ රස - බලන්න කුක්ගේ සටහන බලන්න)
- 1/4 තේ හැන්දක කුරුඳු (බිම්)
- 1 ලුණු (මුහුදු)
- 3/4 තේ හැන්දක
- ග්ලූටන් රහිත ෙබ්කිං පිටි (ඇලුමිනියම් රහිත)
- 2 හැදි හීනි ආහාර (නැවුම් බිම කාබනික රන්)
- 1 tablespoon cocoa powder (unsweetened, dark)
- 1 tablespoon පොල් තෙල් (උණු කළ අතිවිශිෂ්ට ෙනොවූ කාබනික)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබට එක් අවුන්සයක ක්ෂුද්ර තරංග ආරක්ෂිත කෝපි මකුණක් අවශ්ය වේ. මෙම වට්ටෝරුව සමඟ මුං ඇටවීමට අවශ්ය නොවේ.
- කුඩා පාත්රයේ විශාල බිත්තරයක් තබන්න. දෙබලකින් සැහැල්ලුවෙන් පරාජය කරන්න. වැනිලා සීනි එකතු කරන්න, උක් සීනි, ස්ටාවියා, කුරුඳු, ලුණු, ෙබ්කිං කුඩු, නැවුම් බීම හණ ආහාරය, කොකෝවා කුඩු සහ දියර පොල් තෙල්. සංකලනය වන තෙක් දෙබස් සමග මිශ්ර කරන්න. මෙම මිශ්රණය චොකලට් කේක් ටැටයට සමාන වේ.
- කෝපි කෝප්පයක් තුළට තට්ටුව පුලුස්සා ගැනීම සඳහා කුඩා spatula භාවිතා කරන්න. මිනිත්තු එකකට ඉහළ උදුනක් මයික්රොවේව් උෂ්ණත්ව වෙනස්. විනාඩි 1 කට පසුව තෙතමනය ඕනෑම තෙත් පැල්ලම් ඇත, තත්පර 10 ක හෝ ක්ෂුද්ර තරංගය හෝ සිදු කරන තුරු.
- මිනිසුන් විනාඩි 2 ක් පමණ සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. කකුලේ මායිම වටා සිහින් වහන්තරාවක් හෝ කුඩා පිහියක් දියවන්න. කුඩා ප්ලේන් හරහා මග් අදින්න. මෆින් පහසුවෙන් ග්රහණයෙන් නිදහස් විය යුතුය.
පෝෂණ විශ්ලේෂණය: 3-අවුන්ස මෆින් සඳහා - කැලරි 280 ක්, ග්රෑම් 13 ක් මේදය, ග්රෑම් 8 කාබෝහයිඩ්රේට් (4 ග්රෑම් සීනි / 4 ග්රෑම් ෆයිබර්), ග්රෑම් 9 ප්රෝටීන්, 100 ග්රෑම් සෝඩියම්
සිහිගැන්වීම්: ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, භාජන සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව තබා ගන්න. සැමවිටම නිෂ්පාදන ලේබල් කියවීම. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.