මෙම ග්රිල් කළ බැටළු පැටවුන් ඉන්දියානු-ආනුභාව ලත් marinade තුළ මැරිණි. මෙම බත් සහල් හෝ ගාන ලද එළවළු හොඳින් සුමටයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 12 බැටළු මාළු කූරු
- 1/4 කෝප්ප (60 mL) ජලය
- 3 හැදි (45 mL) තෙල්
- 1/4 කෝප්ප (මීටර් 60) යෝගට්
- 1 tablespoon (15 mL)
- සුදු විනාකිරි
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- ලූනු කුඩු 2 ක් (10 mL)
- 2 තේ හැඳි (මීටර් 10) කරි කුඩු
- 1 තේ හැන්දක (5 mL) සුදුළූනු කුඩු
- 1 tablespoon (15 mL)
- ගරම් මසාලා
- ලුණු 2 තේ හැඳි (10 mL)
- 1 තේ හැන්දක (5 mL) මිරිස් කුඩු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- නොගැඹුරු ෙබ්කිං ආහාරයක් තුළ බැටළු චොප්සි පෙදෙස තැබිය යුතුය. ඉතිරි අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීම හා චොප්සි වැඩි කිරීම. පැය 4-24 අතර ආවරණය සහ ශීතකරණය.
- මධ්යම තාපය සඳහා උෂ්ණත්වයේ ඇති ග්රිල්. හොඳින් තෙල් සහිත ග්රිල් දැලක මත පැටවුන් මිශ්ර කර, සහ සෑම පැත්තකට මිනිත්තු 4 සිට 5 දක්වා ආහාර පිසීමට.
- තාපය ඉවත් කර ඔබේ ප්රියතම චට්නි හෝ යෝගට් සෝස් සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 2379 |
| මුළු ෆැට් | 161 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 69 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 67 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 775 mg |
| සෝඩියම් | 1,834 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 207 ග්රෑම් |