ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 5-10 හරිත ළූණු, ලොකු
- 5- 10 මිහිරි ගම්මිරිස්, කුඩා, විවිධාකාර
- 1/3 කුසලාන එළවළු තෙල්
- 1 tablespoon ලුණු
- 1 tablespoon ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
අවසානයේ දී මුල් කපා සිට ලූණු සකස් කරන්න. ලූනු සහ ගම්මිරිස් හොඳින් සේදීම හා කඩදාසි තුවා වලින් වියළා ගන්න.
ප්ලාස්ටික් හෝ නොගැඹුරු ෙබ්කිං දී ලූනු හා ලූනු ගම්මිරිස් පෙති හා එළවළු තෙල් ඔවුන් විසුරුවා. ලූනු සහ ගම්මිරිස්වල තෙල් පුරාම තෙල් අතුල්ලන්න.
ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග හොඳින් ඉසිය යුතු ය.
විනාඩි 10 ක් පමණ ඔබේ බාබකියුං මත ග්රිල් හෝ ගම්මිරිස්හි සම තද රතු පාටයි. ඒවා මෘදුයි.
ලූනු තරමක් දුඹුරු පැහැ වියළා ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 280 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | මිලිග්රෑම් 1,763 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 25 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |