ගුලිය රතු පාන් පෙත්තක් සහිත ග්රිල්ඩ් ෆොක්ක් ස්ටීක්

ඕනෑම සතියක ආහාර වේලක් සූදානම් කිරීම සඳහා මෙය ඉක්මන් හා පහසු බ්ලොක් ස්ටක්. එය එක රැයකින් සැහැල්ලු කරන්න. ඊළඟ රාත්රියේ ඔබට ඉක්මන් රාත්රී ආහාරයක් ලැබෙනු ඇත. මෙම රතු ගම්මිරිස් ආහාරයට හොඳ ආලෝකයක් එක් කරයි

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 3-4 රාත්තල් / 1.4-1.8 කිලෝග්රෑම් බෑන්ක් ස්ටැක්
• 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
• 1 1/2 හැදි සුදු විනාකිරි
• 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 1 තේ හැන්දක ලූනු කුඩු
• 1 තේ හැන්දක මුහුදු ලුණු
• රතු පාන් ගම්මිරිස් 1/2 තේ හැන්දක
• 1/4 කෝප්පයකි
• රතු ගම්මිරිස් , ඉරිඟු හා දළ වශයෙන් කැඩුණු ය
• 1/4 කුසලාන පැතලි කොළ parsley, සිහින් ව කැඩුණු
• සිහින් ව කැඩුණු 3-4 බැසිල් කොළ
• 1 tablespoon olive oil
• 1 tablespoon බෝල්සමික් ​​විනාකිරි
• මීපැණි 2 තේ හැඳි
• ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

නැවත වගා කළ හැකි ප්ලාස්ටික් බෑගයක් බවට පෙලගැස්වීම. කුඩා වීදුරු හෝ ප්ලාස්ටික් භාජනයක් තුළ 1/4 කෝප්ප ඔලිව් තෙල්, සුදු විනාකිරි, සුදුළූණු, ළූණු, කුඩු, ලුණු හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. මස් මත මිශ්රණය වත් කර, සියලු පෘෂ්ඨයන් ආවරණය කිරීමට වග බලා ගන්න. පැය 4 ත් 8 ත් අතරතුර ශීතකරණයක් තුළ නැවත සවි කළ හැකි බෑගය, මුද්රාව සහ වාතය මුදා හරිනු ලැබේ.

අධික තාපය සඳහා උෂ්ණත්වය රීල් ග්රිල්. Parsley, බැසිල්, 1 tablespoon olive oil, බෝල්සම් විනාකිරි, මී පැණි සහ ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස් පොල්ලක් සමග පෙඟුණු රතු ගම්මිරිස් සංයෝජනය මගින් බඳුනට මුදු මිටි සූදානම් කරන්න.

ප්ලාස්ටික් අච්චුවකින් ආවරණය කර පසෙකට දමන්න.

Marinade සිට බෙල්ලෙන් ඉවත් කර ග්රිල් දැල් මත තබා. පැත්තකට විනාඩි 8 සිට 10 දක්වා කුක් හෝ අපේක්ෂිත පරිත්යාගයට ළඟා වන තුරු. පිසූ පසු, තාපයෙන් ඉවත් කිරීම සහ කැටයම් කිරීමට පෙර 5 සිට 10 විනාඩි විවේක විවේකයට ඉඩ දෙන්න. ගුලිය රතු ගම්මිරිස් බඳුනේ තබා ගන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	736
මුළු ෆැට්	37 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	12 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	19 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	239 mg
සෝඩියම්	228 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	11 ග්රෑම්
තන්තු	1 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	86 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.