පහසුවෙන් ග්ලූටන් රහිත හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර එළවළු පැණිරස කෑමක් හෝ ඔබේ නිර්මාංශ ළමයින් ඔවුන්ගේ කැරට් කන්න කිරීමට පහසු ක්රමයක් තිබේද? තවදුරටත් බලන්න. මෙම අමුද්රව්ය වලින් කිහිපයක් සෑදූ මෙම සරල රසකැවිලි මැටි කැරට් කර බලන්න.
ග්ලාස්ටි කැරට් සාප්පුවේ මිලදී ගත් කෝකී බබාලෙකුගේ බෑගයක් සමඟ කරක්වා ගත හැකිය. නැතහොත් ඔබට නිසි ලෙස කැරට් කට්ටලයක් හෝ ඔබේ ආහාර සැකසුම් යන්ත්රය භාවිතයෙන් ඔබට එක් කළ හැකිය.
මෙම සුපිරි ලේසි පැත්තෙහි කැරට් ටිකක් වීගන් මාගරින් සමග ග්ලාස් වී ඇත (ඔබේ මාජරින් සත්ත්ව ආහාර වේලක් තබා ගන්න , හෝ පෘථිවියේ ශේෂය වැනි සත්ත්ව ආහාරයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න) සහ කැරමිලටින් රස . කැරට් ස්වභාවිකවම මිහිරි වන අතර, අතිරේක සීනි ස්පර්ශයක් නම් මෙම පහසු කැරට් ආහාරය සැබෑ සැලකිල්ලක් බවට පත් කරයි. සහ අමුද්රව්ය තුනක් සමග, එය සූදානම් කිරීම සඳහා සුළඟක් වේ. ඔබ කිරි නොමිලේ හෝ වීගන් ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ඔබට මෙම සරල පැත්තක දී සැබෑ බටර් භාවිතා කළ හැකිය.
වැඩිහිටියන් සඳහා, ඔබ අලංකාර ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා සේවය කිරීම සඳහා නැවුම් තනුම් තෛලයක් (පිංතූර) හෝ මින්ට් ටිකක් සමග ඔබේ කැරට් අවසන් කර ගත හැකිය, නමුත් ඔබ කුඩා දරුවන් සඳහා පිසීමේ දී ඕනෑම නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි ඉවත් කිරීමට හොඳම.
මෙම සරල ග්ලාස්ට් කැරට් ද සුදුසු ග්ලූටන්-නිදහස් හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලබා දෙනවා.
වට්ටෝරු ඉඟි සහ වෙනස්කම්:
- නිර්මාංශ කෘතඥතාවය සඳහා මෙම ග්ලාස්ටි කැරට් සූදානම් කිරීම සඳහා, උත්සව අවස්ථාවන් සඳහා වියළි cranberries එකතු කරන්න
- ඔබට සේවය කිරීමට පෙර කුරුඳු හෝ සාදික් මිටියක් එකතු කළ හැකිය
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 තේ හැදි මාගරින් (පෘථිවි සමතුලිතය වැනි වෘක්ෂලතාදිය වේ)
- 4 කැරට් (තුනී තුනක්: හෝ ඔබට බබෙක් 12 ක් පමණ උපයෝගී කර ගත හැකිය)
- 2 තේ හැදි රතු සීනි (ඔබට නිල් පැහැති සීනි නොමැති නම් ඔබට සාමාන්ය සුදු සීනි භාවිතා කළ හැකිය)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබ ළදරු කැරට් යොදා ගන්නේ නම්, ඔවුන් මුලුමනින්ම පාහේ මෘදු වන තුරු ඒවා මුලිනුපුටා දැමිය යුතුය. එළවළු වයිමරයක් භාවිතා කරන්න, හෝ බඳුනක වතුර අඟලකක් පමණ තබන්න, මිනිත්තු 10 ක් පමණ ආවරණය කර ඇති කුඩා ළුෑනූ කැරට් සිඳ දමන්න. ඔබ ඔවුන් සියල්ලම පිසිනු නොකියයි, නමුත්, ඔබ ඔවුන්ට හිසක් ආරම්භ කිරීමට ටිකක් අවශ්යයි.
- ඔබ නිතිපතා කැරට් යොදා ගනී නම්, ඔවුන් තරමක් සිහින් පෙති කපන්න - 1/4 අඟල් ඝන වීම, එසේ නැත්නම්, ඔවුන් සියල්ලම ආහාර පිසීමට නොයන්න, නැතහොත් ඔබට ඒවා සැහැල්ලු ලෙස පෙරළීමට අවශ්ය වේ.
- පළමුව, උණුසුම් වන විට, අධික තාපය මත මාගරින් උණු කිරීම, පෙරළන ලද කැරට් හෝ කැපූ නිත්ය කැරට් එකතු කරන්න.
- මධ්යම ඉහළට තාපය වැඩි කර සීනි එකතු කරන්න.
- මෙම කැරට් මෘදු සහ මෘදු දාර මත වන තෙක්, නිතරම ඇවිස්සීමත්, කැරට් ඉඩ දෙන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 104 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 127 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |