ටූනා සහ පාන් කිඹුලූ සහිත ගම්මිරිස්

ටූනා සහ පාන් කෑල්ලක් කුළුබඩු මෙම පිරවූ ගම්මිරිස් සඳහා රසවත් පිරවුම් සපයයි. කුඩා ලෙමන් යුෂ ටූනා මිශ්රණයට අතිරේක රසයක් එක් කරයි.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 4 කොළ පාට ගම්මිරිස් (බෙදි, බීජ හා පටල ඉවත් කර ඇත)
• 1 tablespoon ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
• 1 කුසලාන මෘදු පාන් කෑල්ලක් කෑලි (බෙදී)
• 1 බිත්තර (ටිකක් පහර)
• 1/2 කෝප්ප කිරි
• ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
• නැවුම් ලෙමන් යුෂ 1 තේ හැන්දක
• 1/7 1/2 ටුනා ටුනා (පැණි)
• 2 හැදි බටර්
• විකල්ප: කැඩුණු චෙඩ්ඩර්, ස්විස්, හෝ පරෙස්සම් චීස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. විනාඩි 5 ක් සඳහා ලුණු දැමූ ජලය තම්බා ගම්මිරිස්වල උනු; හොඳයි.

2. ළූණු, 1/2 කුසලාන පාන් කෑල්ලක්, බිත්තර, කිරි, ලුණු හා ගම්මිරිස්, ලෙමන් යුෂ සහ ටූනා ඒකාබද්ධ කරන්න.

3. ගම්මිරිස් ෂෙල්ස් පිරවීම.

4. ඉතිරි 1/2 කුසලාන පාන් කෑල්ලක් සමග උණු කොට බටර් මිශ්ර කරන්න. පිරවූ ගම්මිරිස් ඉසිය යුතු ය. මිනිත්තු 15 ක නොගැඹුරු ආහාරයක් (400 ° F) (200 ° C / Gas Mark 6) හි තබන්න.

5. අවශ්ය නම්, ගම්මිරිස් ඉරීම අවසන් වීමට විනාඩි 5 විනාඩි කෑල්ලක් සමඟ ඉහළට.

ආශ්රිත වට්ටෝරු

ලොම් සහිත ගම්මිරිස්

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	346
මුළු ෆැට්	14 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	7 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	4 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	101 mg
සෝඩියම්	446 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	32 ග්රෑම්
තන්තු	4 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	23 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.