ඔබ කළු පැහැති පෙනුමක් අවශ්ය නම්, ෙබ්කිං පෙර විනාඩි 1 ක් පමණ ඉහළ තාපයක් මත හොඳින් ආලේපිත කූඩයක් තුළ කප්පාදු කර ඇති කපන ලද, සහ පිළිස්සීමේ වේගය විනාඩි 2 ක් පමණ කපා.
ආශ්රිත
බේක් කළ හැලිබුට් සහ පරෙස්සම් ක්රැම්බ් මුදුනේ
බිම්මල් ක්රීම් සෝස් සමග බේක් කළ හැලිබට්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1/2 1/2 සිට සිලිටට් ෆිල්ටට් (6 සිට 8 දක්වා අවුන්ස කොටස්වලට කපා)
- ලුණු රස බලන්න
- රස ගම්මිරිස්
- 2 තේ හැඳි
- ක්රියෝල් කුළුබඩු
- 1 තේ හැන්දක paprika (පැණිරස)
- තේ හැන්දක 1/2 තේ හැන්දක
- 1/4 තේ හැන්දක ඔෙරගනයෝ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනේ උඳුනක උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 400 ක් දක්වා උඳුනක මධ්යයේ උඳුනේ රාක්ක ස්ථානගත කරන්න. ඔලීව තෙල් සමඟ තීරු හා ගීස් සමඟ ෙබ්කිං දීසියක් සාදන්න.
- සලාබු පිරවුම් සහ වියළි පොලි සෝදන්න. ඔලීව තෙල්වලින් පිරුණු ෆිලේට්වලින් ලුණු හා ගම්මිරිස්වලින් සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය.
- නොගැඹුරු භාජනයක් තුළ, ඉතිරි අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. කුළුබඩු මිශ්රණයේ සැහැල්ලු ලෙස ඔසවාගෙන මිශ්ර කර මස් හෝ වඩා සංසන්දනාත්මක මත්ස්යයින්ට කැමති නම් මිශ්රණයට ඉසිය යුතු ය.
- සූදානම් කර ඇති ෙබ්කිං පෑන් තුළ, පුරවන ලද පැත්තට උඩින් පුරවන්න. විනාඩි 10 සිට 12 දක්වා සලාක පුළුස්සා දමන්න. එසේ නැතහොත් ෆිලටර් පිසින තුරු (පිටි පෙරළීමට පෙරාතුව වැඩි කාලයක්).
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 475 |
| මුළු ෆැට් | 27 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 172 mg |
| සෝඩියම් | 193 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 1 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 54 ග්රෑම් |