මී පැණි, සුදුළූණු සහ කුළුබඩු සහිත අබ, මෙම නැවුම් සැමන් මත්ද්රව්ය ෆ්ලේට් එකේ රසයක්. සැමන් ලුණු ලේයරය පහසු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සපයයි. සැමන් ටෙන්ඩර් සකස් කර පිළිස්සීමට විනාඩි කිහිපයක් ගත වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- සෝස් ෆිලේට් 2 ක්, එක් අවුන්ස 6 සිට 8 දක්වා ප්රමාණයක්
- 2/3 කුසලාන මී පැණි
- සැරසිලි දුඹුරු අබ හෝ ක්රියෝල් අබ 3 tablespoons
- 1 මධ්යම කෙසෙල් සුදුළූණු, ඉතා සිහින් ව දමන ලද
- ඩැෂ් වියළි කොළ බැසිල්
- ඩැෂ් මුහුදු ලුණු
- නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් ඩොෂ්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔෆ් ෆීලික්ස් ඔෆ් ෆ්රී. ෆීලික්ස් සහ ග්රීස් සමඟ සැහැල්ලු ඔලීව තෙල් සහිත නොගැඹුරු ආහාරයක්.
- ආහාර ගබඩා බෑගයේ හෝ වීදුරු හෝ ප්ලාස්ටික් බඳුන්වල මී පැණි, අබ, සීනි කැට, බැසිල් සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. සැමන්ඩර් ෆිලේට් සහ සීල් හෝ කවරය එකතු කරන්න; පැය 30 සිට පැය 2 දක්වා ශීතකරණයක්.
- Marinade වලින් සැමන් ඉවත් කර ඔලීව තෙල් සමග සැහැල්ලුවෙන් ඔතා.
- සකස් කළ පෑන්, සමේ පැත්තෙන් විනාඩි 14 සිට 15 දක්වා හෝ මසුන් පිසින තෙක් සැල්මොන් ෆිලේට් පිළිස්සීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 670 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 152 mg |
| සෝඩියම් | 310 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 59 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 57 ග්රෑම් |