දරුවෙක් හැටියට මම මේ බත් ගැන කන්න. මගේ දරුවන්ට ඒ ගැන නිහඬව සිටින්නාක් මෙන්, මම නිවිති කනවා මම දන්නේ නැහැ. ඔබේ දරුවන්ට පැමිණිලි කිරීමෙන් තොරව නිවිති අනුභව කිරීම සඳහා මෙය විශිෂ්ට ක්රමයකි! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් එය පවසන්නේ නැත එය තුළ පවා උපකාර කරයි.
මෙම වට්ටෝරුව ඉතා සරලයි. ශීත කළ නිවිති භාවිතා කිරීමෙන් පිසින කාලය මත නැවත කපයි. ඔබ කැමති නම් නැවුම්ව භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 lb ස්ටර්න් හරක් මස්, 1/2 අඟල් කැට කපා
- 10 oz ශීත කළ, කැඩුණු නිවිති
- 2 තලාටු තක්කාලි හෝ තක්කාලි සෝස් 15-ඕන් කෑන්
- 1 කහ ලූනු, කැඩුණු
- 2 තේ හැඳි
- සුදුලූනු
- ලුණු සහ ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 3-quart බඳුනක් තුළ හරක් මස්, ළූණු, සුදුළූණු, ලුණු සහ ගම්මිරිස් වතුර සමග ආවරණය කරන්න. නභිගත කරන්න, තාපය අඩු කිරීම හා ආවරණය කිරීම අඩු කරන්න. මස් ටෙන්ඩර් තෙක්, විනාඩි 30 ක් පමණ වේ.
- මස් ටෙන්ඩර් විට, ශීත කළ නිවිති එකතු කරන්න. ඉවතට නොයන්න. නිවිතික් ලිහිල් පසු, තලාකිරි තක්කාලි හෝ තක්කාලි සෝස් 1 කළ හැකි හා හොඳින් මිශ්ර. තවත් තක්කාලි සෝස් ගොඩක් අවශෝෂණය කරන විට, ඔබට තවත් තක්කාලි රසය අවශ්ය බව ඔබට හැඟේ නම්.
- අඩු පැයකට පැයකට simmer කිරීමට දිගටම.
- පිසූ සුදු සහල්, පැස්ටා හෝ සලාදයක් සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 220 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 68 මිලි |
| සෝඩියම් | 149 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 25 ග්රෑම් |